Sağlamlıq və uzunömürlülük üçün 10 dəqiqə: oynaqlar üçün sadə məşqlər

Müasir insanların oynaqlarla bağlı problemlərinin əsas səbəbi oturaq həyat tərzidir. Beləliklə, işə gedərkən otururuq, işdə otururuq, evə gedəndə də otururuq. Evin astanasını keçən kimi dərhal televizorun qarşısındakı divanda əyilirik. Nəticədə oynaqlarımız normal işləməkdən imtina edir. Oynaqlar üçün hansı məşqlər onları qaydaya salmağa kömək edəcək, materialımızda oxuyun.

Oynaqların normal işləməsi dayaq-hərəkət sisteminin normal fəaliyyətinin və yaxşı sağlamlığın açarıdır. Birgə problemlərin qarşısını almaq üçün hər gün 10 dəqiqəlik məşqlər edin. Axşam saatlarında birgə məşqlər etmək məsləhətdir.

BİRGƏ MƏŞQLƏR: ƏLLƏR

Avuçlarınızı yumruqlara bükün, gərginləşməyin. Yumruqlarınızla əvvəlcə özünüzdən, sonra özünüzə doğru dairəvi hərəkətlər edin. Hər istiqamətdə 20 fırlanma yerinə yetirmək lazımdır.

Əllərinizi istiləşdirdikdən sonra dirsəklərinizi bükün və vəziyyəti düzəldin. Qollarınızın yan-yana "salmaması" çox vacibdir. Qollarınızın aşağı hissəsi ilə əvvəlcə özünüzə, sonra sizdən uzaqlaşaraq fırlanma hərəkətləri edin. Hər istiqamətdə 20 fırlanma yerinə yetirmək lazımdır.

BİRGƏ MƏŞQLƏR: OYUNLAR

Çiyin qurşağınızı uzatmaq üçün ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun. Vəziyyəti təmin etmək üçün ombalarınızı yaxşıca çəkin. Sağ əlinizi əvvəlcə irəli, sonra geri çevirməyə başlayın. Hər istiqamətdə 15 fırlanma yerinə yetirmək lazımdır. Sol əlinizlə də eyni şeyi edin.

Dirsəyinizi zədələməmək üçün bu məşqi edərkən dirsəyinizi bir az əyin.

BİRGƏ MƏŞQLƏR: DİZ

Düz durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Diz əyilmiş halda sağ ayağınızı qaldırın. Əgər balansınızı saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, divara söykənin. Yumşaq, yavaş hərəkətlərlə, baldırı əvvəlcə saat yönünün əksinə, sonra isə saat yönünə çevirməyə başlayın. Hər istiqamətdə 10 fırlanma həyata keçirin. Digər ayağınızla da eyni şeyi edin.

Bundan sonra düz durun, dizlərinizi bir-birinizə mümkün qədər yaxınlaşdırın və bükün. Əllərinizi dizlərinizə qoyun və yumşaq bir şəkildə əvvəlcə saat yönünün əksinə, sonra isə saat yönünün əksinə çevirməyə başlayın. Hər istiqamətdə 15 fırlanma həyata keçirin.

OYNAQLAR ÜÇÜN ÇALIŞMALAR: AYAKLAR

Rahat olmaq üçün stulda və ya divanda oturun. Sol ayağınızı bir az qaldırın, dizdən bir az bükün. Başlanğıcda ayaqlarınızı saat yönünün əksinə çevirməyə başlayın.