Qızlar üçün idman zalında yağ yandırmaq üçün məşq.

Elastik kalça, tonlanmış bel və düz qarın, yaşından asılı olmayaraq hər hansı bir ədalətli cinsin nümayəndəsinin qürurudur. Bu yazıda nəzərdən keçirdiyimiz qızlar üçün idman zalında yağ yandırmaq üçün məşq istədiyinizi əldə etmək üçün əla bir yoldur. Ancaq oxumağa başlamazdan əvvəl düşünün: ciddi işə hazırsınızmı?



Maksimum effekt əldə etmək üçün həftədə 5 dəfəyə qədər idman zalına baş çəkməli olacaqsınız, əks halda fikriniz vaxt, səy və pul itkisidir. Üstəlik, bu fəaliyyətlərin əksəriyyəti uzun və yorucu olacaq. Bu hərəkəti etmək qərarına gəlmisinizsə, hazırlığın ilkin mərhələsinə başlayaq...

Qızlar üçün idman zalında yağ yandırmaq üçün məşqdə ən vacib və əsas şey pəhrizdir. Kalori səviyyənizi izləyin; istehlak etdiyiniz miqdar məşq zamanı xərclənəndən əhəmiyyətli dərəcədə az olmalıdır. Bu vəziyyətdə ən yaxşı pəhriz proteindir. İdman zalında, klubda, evdə və ya çöldə məşq edərkən aerobik məşqlərə üstünlük verin, bunun sayəsində bir çox qızlar nəinki lazımsız dərialtı yağdan xilas olur, həm də gözəl, heykəltəraş bədənə sahib olurlar. Bütün bunlara əlavə olaraq, aerobika əhəmiyyətli bərpa müddəti tələb etmir, hətta hər gün edə bilərsiniz. Çox sayda təkrarlama ilə izolyasiya məşqlərini unutma, onlar da artıq kaloriləri yandırırlar. İdman salonuna istək və həvəslə getmək lazımdır, əks halda yağ yandırmaq təsirsiz olacaq.

Gəlin beş günlük təlim proqramının yaradılması üzərində işləyək:

1. Maksimum 3 dəfə sıxılır.
2. Barlarla işləmək. Push-up. 3 x 12
3. Üst bloklarla işləmək. Krossoverlər. 3 x 12-15
4. Qarışıq intensivlikdə treadmill üzərində qaçış. 15 dəqiqə.

Niyə qarışıq intensivlik?

Bu məşqi yerinə yetirmə üsulu ilə vücudunuz özünü yormadan maksimum effekt əldə edir. Kalori yandırmaq ən təsirli olacaq.

1. İstənilən formada aerobika. Qaçış, üzgüçülük və s.

1. Barbell ilə çömbəlmək. 3 x 10.
2. Ayaq basması. maksimum 3 dəfə.
3. Deadlift. Düz ayaq texnikasından istifadə edin. 3 x 12.
4. Oturmuş dumbbell pressi. 3 x 12.

1. İstənilən formada aerobika. Qaçış, üzgüçülük və s.

1. Pull-up. maksimum 3 dəfə.
2. Deadlift. 3 x 12.
3. Qarışıq intensivlikdə treadmill üzərində qaçış. 15 dəqiqə.
4. Burulma. maksimum 3 dəfə.

Altıncı və yeddinci günləri istirahətə və bədənin bərpasına həsr edin. Dərsləri qaçırmayın, proqramımız tam olaraq müəyyən bir əzələ qrupunun hər gün işləməsi üçün nəzərdə tutulub və ümumilikdə beş gün ərzində bədənin bütün sahələrini əhatə edirik.

Daha yaxşı və daha sürətli təsir üçün, pəhrizinizə bir yağ yandırıcı əlavə edə bilərsiniz - xüsusi bir idman qidalanma dərmanı, haqqında bütün məlumatları burada oxuya bilərsiniz. Hormonal deyil və anabolik deyil, buna görə də istifadəsindən heç bir mənfi nəticələr olmayacaqdır. Ancaq əlbəttə ki, anabolik steroidlər və steroidlərdən istifadə etməməlisiniz. Axı sağlamlığınız hər şeydən önəmlidir, bunu unutmayın və günü-gündən gözəlləşin, incələşin!