Cvičení na spalování tuků v tělocvičně pro dívky.

Elastický zadek, tónovaný pas a ploché bříško jsou pýchou každého zástupce něžného pohlaví bez ohledu na věk. Cvičení pro spalování tuků v tělocvičně pro dívky, o kterém uvažujeme v tomto článku, je skvělý způsob, jak získat to, co chcete. Ale než začnete studovat, přemýšlejte: jste připraveni na seriózní práci?



Abyste dosáhli maximálního účinku, budete muset posilovnu navštěvovat až 5x týdně, jinak je váš nápad ztrátou času, úsilí a peněz. Navíc většina těchto činností bude dlouhá a únavná. Pokud jste se rozhodli provést tuto akci, začněme počáteční fázi přípravy...

Nejdůležitější a zásadní věcí v tréninku na spalování tuků v posilovně pro dívky je strava. Sledujte svou hladinu kalorií; množství, které zkonzumujete, by mělo být výrazně menší než množství vynaložené během cvičení. Nejlepší dietou je v tomto případě bílkovina. Při tréninku v posilovně, klubu, doma nebo venku dejte přednost aerobnímu cvičení, díky kterému se mnoho dívek zbaví nejen zbytečného podkožního tuku, ale také získá krásné, vyrýsované tělo. K tomu všemu aerobik nevyžaduje výraznou regeneraci, můžete ho dělat i každý den. Nezapomínejte na izolační cviky s vysokým počtem opakování, spalují i ​​přebytečné kalorie. Do posilovny musíte chodit s touhou a nadšením, jinak bude spalování tuků neúčinné.

Pojďme pracovat na vytvoření pětidenního tréninkového programu:

1. Drtí 3x vaše maximum.
2. Práce s tyčemi. Kliky. 3 x 12
3. Práce s horními bloky. Crossovery. 3 x 12-15
4. Běh na běžeckém pásu se smíšenou intenzitou. 15 minut.

Proč smíšená intenzita?

Při tomto způsobu provádění cvičení dosáhne vaše tělo maximálního účinku, aniž by se vyčerpávalo. Spalování kalorií bude nejúčinnější.

1. Aerobik v jakékoli formě. Běh, plavání atd.

1. Dřep s činkou. 3 x 10.
2. Leg press. 3x vaše maximum.
3. Mrtvý tah. Použijte techniku ​​rovných nohou. 3 x 12.
4. Lis na činku vsedě. 3 x 12.

1. Aerobik v jakékoli formě. Běh, plavání atd.

1. Kliky. 3x vaše maximum.
2. Mrtvý tah. 3 x 12.
3. Běh na běžeckém pásu se smíšenou intenzitou. 15 minut.
4. Kroucení. 3x vaše maximum.

Šestý a sedmý den věnujte odpočinku a obnově těla. Nenechte si ujít lekce, náš program je naplánován přesně tak, aby každý den pracovala určitá svalová partie a celkově pokryjeme všechny oblasti těla během pěti dnů.

Pro lepší a rychlejší účinek můžete do svého jídelníčku přidat spalovač tuků – speciální lék na sportovní výživu, veškeré informace o něm čtěte zde. Není hormonální a není anabolický, takže jeho užívání nebude mít žádné negativní důsledky. Ale samozřejmě byste neměli používat anabolické steroidy a steroidy. Vaše zdraví je přece to nejdůležitější, pamatujte na to a staňte se den ode dne krásnější a štíhlejší!