Træning for at forbrænde fedt i fitnesscenteret for piger.

En elastisk numse, en tonet talje og en flad mave er stoltheden af ​​enhver repræsentant for det retfærdige køn, uanset alder. Træningen til at forbrænde fedt i fitnesscentret for piger, som vi overvejer i denne artikel, er en fantastisk måde at få det, du ønsker. Men før du begynder at studere, så tænk: er du klar til seriøst arbejde?



For at få den maksimale effekt bliver du nødt til at besøge fitnesscenteret op til 5 gange om ugen, ellers er din idé spild af tid, kræfter og penge. Desuden vil de fleste af disse aktiviteter være lange og trættende. Hvis du har besluttet dig for at tage denne handling, lad os begynde den indledende fase af forberedelsen...

Den vigtigste og mest fundamentale ting i træning for at forbrænde fedt i fitnesscenteret for piger er kosten. Overvåg dit kalorieniveau; den mængde, du indtager, bør være betydeligt mindre end den, du bruger under træning. Den bedste diæt i dette tilfælde er protein. Når du træner i gymnastiksalen, klubben, hjemme eller udenfor, skal du foretrække aerob træning, takket være hvilken mange piger slipper af med ikke kun unødvendigt subkutant fedt, men også får en smuk, skulptureret krop. Ud over alt dette kræver aerobic ikke betydelig restitutionstid; du kan gøre det selv hver dag. Glem ikke isolationsøvelser med et højt antal gentagelser, de forbrænder også overskydende kalorier. Du skal gå til fitnesscentret med lyst og entusiasme, ellers vil fedtforbrænding være ineffektiv.

Lad os arbejde på at skabe et fem-dages træningsprogram:

1. Crunches 3 x dit maksimum.
2. Arbejde med stænger. Armbøjninger. 3 x 12
3. Arbejde med øvre blokke. Crossovers. 3 x 12-15
4. Løb på løbebånd med blandet intensitet. 15 minutter.

Hvorfor blandet intensitet?

Med denne metode til at udføre øvelsen får din krop den maksimale effekt uden at udmatte sig selv. Forbrænding af kalorier vil være mest effektivt.

1. Aerobic i enhver form. Løb, svømning osv.

1. Squat med en vægtstang. 3 x 10.
2. Benpres. 3 x dit maksimum.
3. Dødløft. Brug teknikken med lige ben. 3 x 12.
4. Siddende håndvægtpresse. 3 x 12.

1. Aerobic i enhver form. Løb, svømning osv.

1. Armhævninger. 3 x dit maksimum.
2. Dødløft. 3 x 12.
3. Løb på løbebånd med blandet intensitet. 15 minutter.
4. Vridning. 3 x dit maksimum.

Dediker den sjette og syvende dag til hvile og genoprettelse af kroppen. Gå ikke glip af undervisning, vores program er tilrettelagt præcist, så en bestemt muskelgruppe arbejder hver dag, og i alt dækker vi alle områder af kroppen over en fem-dages periode.

For en bedre og hurtigere effekt kan du tilføje en fedtforbrænder til din kost - et særligt lægemiddel til sportsernæring, læs al information om det her. Det er ikke hormonelt og ikke anabolsk, så der vil ikke være nogen negative konsekvenser af dets brug. Men selvfølgelig skal du ikke bruge anabolske steroider og steroider. Dit helbred er trods alt det vigtigste, husk dette, og bliv smukkere og slankere dag for dag!