Dødløft øvelse

Dødløft - dødløft - en central grundlæggende øvelse i styrkeløft og bodybuilding. Hovedfokus i denne øvelse er på de lange rygmuskler. Trapeziusmusklerne, og selvfølgelig benens biceps, deltager dog også i arbejdet.

En fejl mange nybegyndere begår: Da de lige er begyndt at gå i fitnesscenter, skynder de sig at pumpe deres sunde arme op, især deres biceps. Dag efter dag voldtager de vægtstangen, udfører stående biceps-krøller og koncentrerede krøller på Scott-bænken - men der var ingen muskelmasse. Og hvorfor alle? Ja, for en nybegynder bør ikke spilde sin energi på små muskler og dermed isolerede øvelser, - du skal lave en base:

1. I) Belastede squats,
2. II) Bænkpres,
3. III) og selvfølgelig dødløft.

Ved at lave dette kompleks slår vi to fluer med ét smæk:

1. Vi øger vores krops samlede styrkeevner,
2. Vi øger det samlede volumen af ​​muskelmasse ved at arbejde på de mest massive og voluminøse muskler i vores krop.

...og efter de store vil de små muskelgrupper, som du forstår, også indhente det. Så basen er alt! Og ikke kun i styrkeløft, men også i fitness og bodybuilding også!

Dødløft træningsteknik:

1. 1. Du bør ikke udføre denne øvelse uden grundig opvarmning og opvarmning - den er fyldt med skader.
   2. Sørg for at bruge en vægtløftningssele.
   3. Dine fødder skal være iført specialiserede højhælede sko med hårde såler, der giver dig mulighed for at fastgøre anklen.

1. Læn dig frem. Hold din ryg ret, lad være med at bøje dig.
2. Tag fat i vægtstangen med et overhåndsgreb (eller alternativt et overhåndsgreb) i skulderbredde.
3. Bøj let i knæene.
4. Udånding og overvind modstand, kun ved at rette din ryg og ben,  indtag en lodret position.
5. Indånd langsomt, bøj ​​ryggen og benene, vend tilbage til startpositionen.
6. Armene er ubevægelige gennem hele bevægelsen, let bøjede i albuerne.
7. Brug ikke ryk, skub, manuel assistance, svingning eller inerti. Gør det rent.