Latihan deadlift

Deadlift - deadlift - Latihan dasar utama dalam powerlifting dan binaraga. Fokus utama latihan ini adalah pada otot punggung panjang. Namun, otot trapezius, dan, tentu saja, otot bisep kaki, juga ikut serta dalam pekerjaan ini.

Kesalahan yang dilakukan banyak pemula: Baru saja mulai pergi ke gym, mereka buru-buru membentuk lengan yang sehat, terutama otot bisep. Hari demi hari, mereka memperkosa barbel, melakukan gerakan biceps curl berdiri dan ikal terkonsentrasi di bangku Scott - tetapi tidak ada massa otot. Dan mengapa semuanya? Ya, karena seorang pemula tidak boleh menyia-nyiakan energinya untuk otot-otot kecil dan, karenanya, latihan terisolasi, - Anda perlu membuat basis:

1. I) Squat bermuatan,
2. II) bangku tekan,
3. III) dan tentu saja, deadlift.

Dengan membuat kompleks ini, kita membunuh dua burung dengan satu batu:

1. Kami meningkatkan kemampuan kekuatan tubuh kami secara keseluruhan,
2. Kami meningkatkan total volume massa otot dengan melatih otot paling besar dan paling besar di tubuh kami.

...dan setelah yang besar, seperti yang Anda pahami, kelompok otot kecil juga akan menyusul. Jadi basisnya adalah segalanya! Dan tidak hanya dalam angkat beban, tetapi juga dalam kebugaran dan binaraga juga!

Teknik latihan deadlift:

1. 1. Anda tidak boleh melakukan latihan ini tanpa pemanasan dan pemanasan menyeluruh - ini dapat menyebabkan cedera.
   2. Pastikan untuk menggunakan tali pengaman angkat besi.
   3. Kaki Anda harus mengenakan sepatu hak tinggi khusus dengan sol keras yang memungkinkan Anda mengencangkan pergelangan kaki dengan kuat.

1. Bersandar ke depan. Jaga punggung tetap lurus, jangan bungkuk.
2. Pegang barbel dengan pegangan overhand (atau, alternatifnya, pegangan overhand) selebar bahu.
3. Tekuk lutut Anda sedikit.
4. Buang napas dan atasi hambatan, hanya dengan meluruskan punggung dan kaki,  ambil posisi vertikal.
5. Tarik napas perlahan, tekuk punggung dan kaki, kembali ke posisi awal.
6. Lengan tidak bergerak sepanjang gerakan, sedikit ditekuk di siku.
7. Jangan gunakan sentakan, dorongan, bantuan manual, ayunan atau inersia. Lakukan dengan bersih.