Упражнение за мъртва тяга

Мъртва тяга - мъртва тяга - основно базово упражнение в силовия трибой и бодибилдинга. Основният фокус на това упражнение е върху дългите гръбни мускули. Въпреки това, трапецовидните мускули и, разбира се, бицепсите на краката също участват в работата.

Грешка, която правят много начинаещи: Току-що започнали да ходят на фитнес, те бързат да изпомпват здравите си ръце, особено бицепсите. Ден след ден те изнасилват щангата, изпълнявайки изправени къдрици за бицепс и концентрирани къдрици на пейката на Скот - но нямаше мускулна маса. И защо всички? Да, защото начинаещият не трябва да хаби енергията си за малки мускули и съответно изолирани упражнения, - трябва да направите основа:

1. I) Натоварени клекове,
2. II) Пейка преса,
3. III) и разбира се, мъртва тяга.

Правейки този комплекс, ние убиваме два заека с един камък:

1. Повишаваме общите силови възможности на нашето тяло,
2. Увеличаваме общия обем на мускулната маса, като натоварваме най-масивните и обемни мускули в тялото си.

...и след големите, както разбирате, ще наваксат и малките мускулни групи. Така че основата е всичко! И не само в силовия трибой, но и във фитнеса и бодибилдинга!

Техника за упражняване на мъртва тяга:

1. 1. Не трябва да изпълнявате това упражнение без цялостно загряване и загряване - то е изпълнено с нараняване.
   2. Не забравяйте да използвате колан за вдигане на тежести.
   3. Краката ви трябва да носят специални обувки на висок ток с твърди подметки, които ви позволяват да фиксирате здраво глезена.

1. Наведете се напред. Дръжте гърба си изправен, не се прегърбвайте.
2. Хванете щангата с хват отгоре (или, алтернативно, хват отгоре) на ширината на раменете.
3. Свийте леко коленете си.
4. Издишвайки и преодолявайки съпротивлението, само като изправите гърба и краката,  заемете вертикална позиция.
5. Вдишвайки бавно, огъвайки гърба и краката, върнете се в изходна позиция.
6. Ръцете са неподвижни през цялото движение, леко свити в лактите.
7. Не използвайте резки, тласкания, ръчна помощ, люлеене или инерция. Направете го чисто.