Deadlift gyakorlat

Deadlift – holthúzás - kulcsfontosságú alapgyakorlat az erőemelésben és a testépítésben. Ennek a gyakorlatnak a fő hangsúlya a hosszú hátizmokon van. A munkában azonban a trapézizmok, és természetesen a lábbicepsz is részt vesznek.

Egy hiba, amit sok újonc elkövet: Miután most kezdtek el edzőterembe járni, rohannak felpumpálni egészséges karjaikat, különösen a bicepszüket. Napról napra megerőszakolják a súlyzót, álló bicepsz fürtöket és koncentrált fürtöket hajtanak végre a Scott-padon – de nem volt izomtömeg. És miért mind? Igen, mert egy kezdőnek nem szabad energiát pazarolnia kis izmokra és ennek megfelelően elszigetelt gyakorlatokra, - alapot kell készíteni:

1. I) Terhelt guggolás,
2. II) Fekvenyomás,
3. III) és természetesen holtfelvonó.

A komplexum elkészítésével két legyet ölünk meg egy csapásra:

1. Növeljük testünk általános erőképességét,
2. Növeljük az izomtömeg összvolumenét, ha testünk legmasszívabb és legterjedelmesebb izmain dolgozunk.

...és a nagyok után érted a kis izomcsoportok is felzárkóznak. Tehát az alap minden! És nem csak erőemelésben, hanem fitneszben és testépítésben is!

Deadlift gyakorlat technikája:

1. 1. Ezt a gyakorlatot nem szabad alapos bemelegítés és bemelegítés nélkül elvégezni - tele van sérülésekkel.
   2. Feltétlenül használjon súlyemelő hevedert.
   3. A lábán speciális magas sarkú, kemény talpú cipőt kell viselnie, amely lehetővé teszi a boka szilárdan rögzítését.

1. Előrehajol. Tartsa egyenesen a hátát, ne görnyedjen.
2. Fogja meg a súlyzót egy kézi markolattal (vagy másik lehetőségként egy kézi markolattal) a váll szélességében.
3. Enyhén hajlítsa be a térdét.
4. Kilégzéskor és az ellenállás leküzdésében, csak a hát és a lábak kiegyenesítésével, vegyen fel függőleges helyzetet.
5. Lassan lélegezzen be, hajlítsa meg a hátát és a lábát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6. A karok a teljes mozgás során mozdulatlanok, könyökben enyhén hajlottak.
7. Ne használjon rángatást, lökést, kézi rásegítést, lengést vagy tehetetlenséget. Csináld tisztán.