デッドリフトの練習

デッドリフト - デッドリフト - パワーリフティングやボディビルディングにおける重要な基本練習。このエクササイズの主な焦点は、長い背中の筋肉です。ただし、僧帽筋、そしてもちろん脚の上腕二頭筋もこの働きに関与します。

多くの初心者が犯す間違い: ジムに通い始めたばかりの彼らは、健康な腕、特に上腕二頭筋を鍛えるために急いでいます。彼らは来る日も来る日もバーベルを叩き、スコットベンチでスタンディング上腕二頭筋カールや集中カールを行ったが、筋肉量はなかった。そしてなぜ全部？はい、初心者は小さな筋肉にエネルギーを無駄にすべきではなく、それに応じて孤立したエクササイズを行うべきではないため、 - ベースを作る必要があります:

1. I) 負荷の高いスクワット、
2. II) ベンチプレス、
3. III) そしてもちろん、 デッドリフト.

これを複雑にすることで、一石二鳥になります。

1. 私たちは体の全体的な強度能力を高め、
2. 私たちは、体の中で最も大きくボリュームのある筋肉を鍛えることで、筋肉量の総量を増やします。

...そして、ご存知のとおり、大きな筋肉群の後には、小さな筋肉群も追いつきます。つまり、ベースがすべてです！パワーリフティングだけでなく、フィットネスやボディービルにも！

デッドリフトの練習テクニック:

1. 1. 十分なウォームアップとウォーミングアップをせずにこの演習を実行するべきではありません - それは怪我を伴います。
   2. 必ずウェイトリフティング用ハーネスを使用してください。
   3. 足は足首をしっかりと固定できる硬い靴底を備えた専用のハイヒール靴を履いてください。

1. 身を乗り出す。背中をまっすぐに保ち、前かがみにならないでください。
2. オーバーハンド グリップ (またはオーバーハンド グリップ) でバーベルを肩幅で握ります。
3. 膝を軽く曲げます。
4. 息を吐きながら抵抗に打ち勝ち、背中と脚をまっすぐにして垂直姿勢をとります。
5. ゆっくりと息を吸いながら、背中と足を曲げ、開始位置に戻ります。
6. 腕は動き全体を通して動かず、肘のところでわずかに曲がります。
7. ジャーク、プッシュ、手動補助、スイング、または慣性を使用しないでください。きれいにやってください。