Markløft øvelse

Markløft - markløft - en sentral grunnleggende øvelse i styrkeløft og kroppsbygging. Hovedfokuset i denne øvelsen er på de lange ryggmusklene. Trapeziusmusklene, og selvfølgelig biceps på bena, deltar imidlertid også i arbeidet.

En feil mange nybegynnere gjør: Etter å ha nettopp begynt å gå på treningssenteret skynder de seg å pumpe opp de sunne armene, spesielt biceps. Dag etter dag voldtar de vektstangen, utfører stående biceps-krøller og konsentrerte krøller på Scott-benken – men det var ingen muskelmasse. Og hvorfor alle? Ja, fordi en nybegynner ikke bør kaste bort energien sin på små muskler og følgelig isolerte øvelser, - du må lage en base:

1. I) Belastede knebøy,
2. II) Benkpress,
3. III) og selvfølgelig, markløft.

Ved å lage dette komplekset slår vi to fluer i en smekk:

1. Vi øker den generelle styrkeevnen til kroppen vår,
2. Vi øker det totale volumet av muskelmasse ved å jobbe med de mest massive og voluminøse musklene i kroppen vår.

...og etter de store vil, som du forstår, også de små muskelgruppene ta igjen. Så basen er alt! Og ikke bare innen styrkeløft, men også innen fitness og kroppsbygging også!

Markløft treningsteknikk:

1. 1. Du bør ikke utføre denne øvelsen uten grundig oppvarming og oppvarming - den er full av skader.
   2. Sørg for å bruke en vektløftingsele.
   3. Føttene dine bør ha på seg spesialiserte høyhælte sko med harde såler som lar deg feste ankelen godt.

1. Len deg fremover. Hold ryggen rett, ikke sleng.
2. Ta tak i vektstangen med et overhåndsgrep (eller alternativt et overhåndsgrep) i skulderbredde.
3. Bøy knærne litt.
4. Pust ut og overvinn motstand, bare ved å rette opp ryggen og bena, innta en vertikal stilling.
5. Inhaler sakte, bøy ryggen og bena, gå tilbake til startposisjonen.
6. Armene er ubevegelige gjennom hele bevegelsen, lett bøyd i albuene.
7. Ikke bruk rykk, dytt, manuell assistanse, svinging eller treghet. Gjør det rent.