Ćwiczenie martwego ciągu

Martwy ciąg - martwy ciąg - kluczowe podstawowe ćwiczenie w trójboju siłowym i kulturystyce. W tym ćwiczeniu główny nacisk położony jest na mięśnie długie pleców. Jednak w pracy biorą również udział mięśnie czworoboczne i oczywiście bicepsy nóg.

Błąd popełniany przez wielu początkujących: Dopiero zaczynając chodzić na siłownię, spieszą się, aby napompować swoje zdrowe ramiona, zwłaszcza biceps. Dzień po dniu gwałcą sztangę, wykonując uginanie bicepsa na stojąco i skoncentrowane uginanie na ławce Scotta – ale masy mięśniowej nie było. I dlaczego wszystko? Tak, ponieważ początkujący nie powinien marnować swojej energii na małe mięśnie i odpowiednio izolowane ćwiczenia, - musisz zrobić bazę:

1. I) Przysiady z obciążeniem,
2. II) Wyciskanie na ławce,
3. III) i oczywiście martwy ciąg.

Tworząc ten kompleks, upijamy dwie pieczenie na jednym ogniu:

1. Zwiększamy ogólne możliwości siłowe naszego organizmu,
2. Zwiększamy całkowitą objętość masy mięśniowej pracując nad najbardziej masywnymi i objętościowymi mięśniami naszego ciała.

...a po dużych, jak rozumiesz, małe grupy mięśni również nadrobią zaległości. Zatem podstawa jest wszystkim! I to nie tylko w trójboju siłowym, ale także w fitness i kulturystyce!

Technika ćwiczeń martwego ciągu:

1. 1. Nie powinieneś wykonywać tego ćwiczenia bez dokładnej rozgrzewki i rozgrzewki - jest to obarczone kontuzją.
   2. Pamiętaj, aby używać uprzęży do podnoszenia ciężarów.
   3. Na stopy warto założyć specjalistyczne buty na wysokim obcasie z twardą podeszwą, która pozwala na pewne unieruchomienie kostki.

1. Pochylić się do przodu. Trzymaj plecy prosto, nie garb się.
2. Chwyć sztangę nachwytem (lub alternatywnie nachwytem) na szerokość barków.
3. Lekko ugnij kolana.
4. Wykonując wydech i pokonując opór, jedynie prostując plecy i nogi, przyjmij pozycję pionową.
5. Wykonując powolny wdech, uginając plecy i nogi, wróć do pozycji wyjściowej.
6. Ramiona przez cały ruch są nieruchome, lekko ugięte w łokciach.
7. Nie używaj szarpnięć, pchnięć, pomocy ręcznej, kołysania ani bezwładności. Zrób to czysto.