Deadlift egzersizi

Deadlift – Deadlift - powerlifting ve vücut geliştirmede önemli bir temel egzersiz. Bu egzersizin ana odak noktası uzun sırt kaslarıdır. Ancak trapezius kasları ve tabii ki bacakların pazıları da çalışmaya katılıyor.

Yeni başlayanların çoğunun yaptığı bir hata: Spor salonuna yeni gitmeye başladıklarında, sağlıklı kollarını, özellikle de pazılarını geliştirmek için acele ediyorlar. Her gün haltere tecavüz ediyorlar, Scott bench'te ayakta biseps bukleleri ve konsantre bukleler yapıyorlar - ancak kas kütlesi yoktu. Peki neden hepsi? Evet, çünkü yeni başlayan biri enerjisini küçük kaslara ve buna bağlı olarak izole egzersizlere harcamamalı, - bir temel oluşturmanız gerekir:

1. I) Yüklü squat,
2. II) Bench press,
3. III) ve tabii ki, deadlift.

Bu kompleksi yaparak bir taşla iki kuş vuruyoruz:

1. Vücudumuzun genel kuvvet yeteneklerini arttırırız,
2. Vücudumuzdaki en büyük ve hacimli kasları çalıştırarak toplam kas kütlesi hacmini arttırıyoruz.

...ve büyük kas gruplarından sonra, anladığınız gibi, küçük kas grupları da yetişecek. Yani temel her şeydir! Ve sadece powerlifting'de değil, aynı zamanda fitness ve vücut geliştirmede de!

Deadlift egzersiz tekniği:

1. 1. Bu egzersizi iyice ısınmadan ve ısınmadan yapmamalısınız - yaralanmalarla doludur.
   2. Halter kemeri kullandığınızdan emin olun.
   3. Ayaklarınız, ayak bileğini sıkıca sabitlemenize olanak tanıyan, sert tabanlı, özel yüksek topuklu ayakkabılar giymelidir.

1. Öne eğilin. Sırtınızı dik tutun, kambur durmayın.
2. Halteri omuz genişliğinde üstten tutuşla (veya alternatif olarak üstten tutuşla) kavrayın.
3. Dizlerinizi hafifçe bükün.
4. Sadece sırtınızı ve bacaklarınızı düzleştirerek nefes verin ve direncin üstesinden gelin, dikey bir pozisyon alın.
5. Yavaşça nefes alarak sırtınızı ve bacaklarınızı bükerek başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.
6. Kollar tüm hareket boyunca hareketsizdir, dirseklerden hafifçe bükülmüştür.
7. Sarsıntı, itme, manuel yardım, sallanma veya atalet kullanmayın. Temiz bir şekilde yapın.