데드리프트 운동

데드리프트 - 데드리프트 - 파워리프팅과 보디빌딩의 핵심 기본 운동입니다. 이 운동의 주요 초점은 긴 등 근육입니다. 그러나 승모근 근육과 물론 다리의 팔뚝도 작업에 참여합니다.

많은 초보자들이 저지르는 실수: 이제 막 체육관에 다니기 시작한 그들은 건강한 팔, 특히 팔뚝을 강화하기 위해 서두르고 있습니다. 매일 그들은 바벨을 강간하고 스캇 벤치에서 이두박근 컬과 집중 컬을 수행했지만 근육량은 없었습니다. 그리고 왜 모두? 예, 초보자는 작은 근육과 그에 따른 고립 된 운동에 에너지를 낭비해서는 안되기 때문에- 당신은 기초를 만들어야합니다 :

1. I) 로드 스쿼트,
2. II) 벤치 프레스,
3. III) 그리고 물론, 데드리프트.

이 단지를 만들면 우리는 일석이조의 효과를 얻게 됩니다.

1. 우리 몸의 전반적인 근력 능력을 키워주고,
2. 우리 몸에서 가장 거대하고 부피가 큰 근육을 단련하여 총 근육량을 늘립니다.

...그리고 아시다시피 큰 근육 그룹 다음에는 작은 근육 그룹도 따라잡을 것입니다. 그래서 기본이 전부입니다! 파워리프팅뿐만 아니라 피트니스와 보디빌딩에서도 마찬가지입니다!

데드리프트 운동 기술:

1. 1. 철저한 워밍업 및 워밍업 없이는이 운동을 수행해서는 안됩니다. 부상을 입을 수 있습니다.
   2. 반드시 역도용 하니스를 사용하세요.
   3. 발은 발목을 단단히 고정할 수 있는 단단한 밑창을 갖춘 특수한 하이힐을 신어야 합니다.

1. 앞으로 숙여. 허리를 곧게 펴고 구부리지 마십시오.
2. 오버핸드 그립(또는 오버핸드 그립)으로 어깨 너비로 바벨을 잡습니다.
3. 무릎을 살짝 구부립니다.
4. 숨을 내쉬며 저항을 극복하고 등과 다리를 곧게 펴면서 수직 자세를 취합니다.
5. 천천히 숨을 들이마시며 허리와 다리를 구부리고 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 팔은 움직임 전체에 걸쳐 움직이지 않으며 팔꿈치에서 약간 구부러져 있습니다.
7. 저크, 밀기, 수동 지원, 스윙 또는 관성을 사용하지 마십시오. 깨끗하게 하세요.