Exercice de soulevé de terre

Soulevé de terre - soulevé de terre - un exercice de base clé en dynamophilie et en musculation. Cet exercice se concentre principalement sur les muscles longs du dos. Cependant, les muscles trapèzes et, bien sûr, les biceps des jambes participent également au travail.

Une erreur que font de nombreux débutants : A peine commencés à aller à la salle de sport, ils se précipitent pour gonfler leurs bras sains, notamment leurs biceps. Jour après jour, ils ont violé la barre, effectué des boucles de biceps debout et des boucles concentrées sur le banc Scott - mais il n'y avait pas de masse musculaire. Et pourquoi tout ? Oui, car un débutant ne doit pas gaspiller son énergie sur de petits muscles et, par conséquent, sur des exercices isolés, - il faut faire une base :

1. I) Squats chargés,
2. II) Développé couché,
3. III) et bien sûr, soulevé de terre.

En réalisant ce complexe, on fait d'une pierre deux coups :

1. Nous augmentons les capacités globales de force de notre corps,
2. Nous augmentons le volume total de masse musculaire en faisant travailler les muscles les plus massifs et les plus volumineux de notre corps.

...et après les gros, comme vous l'avez compris, les petits groupes musculaires vont aussi rattraper leur retard. Donc la base est tout ! Et pas seulement en dynamophilie, mais aussi en fitness et en musculation !

Technique d'exercice de soulevé de terre :

1. 1. Vous ne devez pas effectuer cet exercice sans un échauffement et un échauffement approfondis - cela entraîne de nombreuses blessures.
   2. Assurez-vous d'utiliser un harnais d'haltérophilie.
   3. Vos pieds doivent porter des chaussures spécialisées à talons hauts avec des semelles dures qui vous permettent de fixer fermement la cheville.

1. Se pencher en avant. Gardez le dos droit, ne vous affalez pas.
2. Saisissez la barre avec une prise en pronation (ou, alternativement, une prise en pronation) à la largeur des épaules.
3. Pliez légèrement les genoux.
4. En expirant et en surmontant la résistance, uniquement en redressant le dos et les jambes, prenez une position verticale.
5. Inspirez lentement, pliez le dos et les jambes, revenez à la position de départ.
6. Les bras sont immobiles pendant tout le mouvement, légèrement fléchis au niveau des coudes.
7. Ne pas utiliser d'à-coups, de poussées, d'assistance manuelle, de balancement ou d'inertie. Faites-le proprement.