硬拉练习

硬拉-硬拉 - 举重和健美的关键基础练习。这项练习的主要重点是长背部肌肉。然而，斜方肌，当然还有腿部的二头肌，也参与了这项工作。

很多新手都会犯的一个错误： 刚开始去健身房，他们就急于锻炼健康的手臂，尤其是二头肌。日复一日，他们操弄杠铃，在斯科特凳上进行站立二头肌弯举和集中弯举——但没有肌肉块。为什么全部？是的，因为初学者不应该将精力浪费在小肌肉上，因此，孤立的练习，- 你需要做一个基础：

1. I）负重深蹲，
2. II）卧推，
3. III) 当然， 硬拉.

通过构建这个复合体，我们可以一石二鸟：

1. 我们增强身体的整体力量，
2. 我们通过锻炼体内最大、体积最大的肌肉来增加肌肉质量的总量。

...正如你所知，在大肌肉群之后，小肌肉群也会迎头赶上。所以基础就是一切！不仅在举重方面，而且在健身和健美方面也是如此！

硬拉练习技巧：

1. 1. 你不应该在没有彻底热身和热身的情况下进行这项练习——它充满了伤害。
   2. 一定要使用举重安全带。
   3. 你的脚应该穿专门的硬底高跟鞋，这样可以牢固地固定脚踝。

1. 探身过去。保持背部挺直，不要驼背。
2. 正握（或者正握）与肩同宽抓住杠铃。
3. 稍微弯曲膝盖。
4. 呼气并克服阻力，只需伸直背部和腿部，采取垂直位置。
5. 慢慢吸气，弯曲背部和双腿，回到起始位置。
6. 整个动作过程中手臂保持不动，肘部稍微弯曲。
7. 请勿使用猛拉、推动、手动协助、摆动或惯性。干得干干净净。