Deadlift-oefening

Deadlift - deadlift - een belangrijke basisoefening in powerlifting en bodybuilding. De nadruk van deze oefening ligt vooral op de lange rugspieren. De trapeziusspieren, en uiteraard de biceps van de benen, nemen echter ook deel aan het werk.

Een fout die veel nieuwelingen maken: Ze zijn net begonnen met naar de sportschool te gaan en haasten zich om hun gezonde armen op te pompen, vooral hun biceps. Dag na dag verkrachtten ze de halter, voerden staande biceps-krullen en geconcentreerde krullen uit op de Scott-bank - maar er was geen spiermassa. En waarom allemaal? Ja, omdat een beginner zijn energie niet mag verspillen aan kleine spieren en dienovereenkomstig aan geïsoleerde oefeningen, - je moet een basis maken:

1. I) Geladen squats,
2. II) Bankdrukken,
3. III) en natuurlijk, deadlift.

Door dit complex te maken, slaan we twee vliegen in één klap:

1. We vergroten de algehele krachtcapaciteiten van ons lichaam,
2. We vergroten het totale volume van de spiermassa door de meest massieve en volumineuze spieren in ons lichaam te trainen.

...en na de grote zullen, zoals je begrijpt, ook de kleine spiergroepen inhalen. De basis is dus alles! En niet alleen in powerlifting, maar ook in fitness en bodybuilding!

Deadlift oefentechniek:

1. 1. Je moet deze oefening niet uitvoeren zonder een grondige warming-up en opwarming - het is vol blessures.
   2. Zorg ervoor dat u een gewichthefharnas gebruikt.
   3. Uw voeten moeten speciale schoenen met hoge hakken dragen met harde zolen waarmee u de enkel stevig kunt fixeren.

1. Leun naar voren. Houd uw rug recht, zak niet onderuit.
2. Pak de halter vast met een bovenhandse greep (of, als alternatief, een bovenhandse greep) op schouderbreedte.
3. Buig je knieën lichtjes.
4. Uitademen en weerstand overwinnen, alleen door je rug en benen te strekken, neem een ​​verticale positie aan.
5. Adem langzaam in, buig je rug en benen en keer terug naar de startpositie.
6. De armen zijn gedurende de gehele beweging bewegingloos, licht gebogen bij de ellebogen.
7. Maak geen gebruik van schokken, duwen, handmatige hulp, slingeren of traagheid. Doe het schoon.