Exercício de levantamento terra

Levantamento terra - levantamento terra - um exercício básico fundamental no levantamento de peso e musculação. O foco principal deste exercício está nos músculos longos das costas. Porém, os músculos trapézios e, claro, os bíceps das pernas também participam do trabalho.

Um erro que muitos novatos cometem: Tendo acabado de começar a frequentar a academia, eles correm para fortalecer os braços saudáveis, principalmente os bíceps. Dia após dia, eles estupraram a barra, realizando rosca bíceps em pé e rosca concentrada no banco Scott - mas não havia massa muscular. E por que tudo? Sim, porque um iniciante não deve desperdiçar sua energia em músculos pequenos e, consequentemente, em exercícios isolados, - você precisa fazer uma base:

1. I) Agachamento carregado,
2. II) Supino,
3. III) e claro, levantamento terra.

Ao fazer este complexo, matamos dois coelhos com uma cajadada só:

1. Aumentamos as capacidades gerais de força do nosso corpo,
2. Aumentamos o volume total da massa muscular trabalhando os músculos mais massivos e volumosos do nosso corpo.

...e depois dos grandes, como você entende, os pequenos grupos musculares também vão se recuperar. Então a base é tudo! E não só no powerlifting, mas também no fitness e na musculação!

Técnica de exercício de levantamento terra:

1. 1. Você não deve realizar este exercício sem um aquecimento e aquecimento completos - ele pode causar lesões.
   2. Certifique-se de usar um arnês de levantamento de peso.
   3. Seus pés devem usar sapatos especializados de salto alto e sola dura que permitam fixar firmemente o tornozelo.

1. Incline-se para frente. Mantenha as costas retas, não relaxe.
2. Segure a barra com uma pegada overhand (ou, alternativamente, uma pegada overhand) na largura dos ombros.
3. Dobre ligeiramente os joelhos.
4. Expirando e superando a resistência, apenas endireitando as costas e as pernas, assuma uma posição vertical.
5. Inspirando lentamente, dobrando as costas e as pernas, retorne à posição inicial.
6. Os braços ficam imóveis durante todo o movimento, levemente flexionados na altura dos cotovelos.
7. Não use solavancos, empurrões, assistência manual, balanço ou inércia. Faça isso de forma limpa.