Kreuzheben-Übung

Kreuzheben - Kreuzheben - eine wichtige Grundübung im Powerlifting und Bodybuilding. Der Schwerpunkt dieser Übung liegt auf der langen Rückenmuskulatur. An der Arbeit sind aber auch die Trapezmuskeln und natürlich der Bizeps der Beine beteiligt.

Ein Fehler, den viele Neulinge machen: Nachdem sie gerade angefangen haben, ins Fitnessstudio zu gehen, beeilen sie sich, ihre gesunden Arme, insbesondere ihren Bizeps, zu trainieren. Tag für Tag vergewaltigen sie die Langhantel, führen stehende Bizepscurls und konzentrierte Curls auf der Scott-Bank aus – aber es gab keine Muskelmasse. Und warum alle? Ja, denn ein Anfänger sollte seine Energie nicht mit kleinen Muskeln und dementsprechend isolierten Übungen verschwenden, - Sie müssen eine Basis erstellen:

1. I) Beladene Kniebeugen,
2. II) Bankdrücken,
3. III) und natürlich, Kreuzheben.

Indem wir diesen Komplex gestalten, schlagen wir zwei Fliegen mit einer Klappe:

1. Wir steigern die allgemeine Kraftfähigkeit unseres Körpers,
2. Wir erhöhen das Gesamtvolumen der Muskelmasse, indem wir die massereichsten und voluminösesten Muskeln unseres Körpers trainieren.

...und nach den großen werden, wie Sie verstehen, auch die kleinen Muskelgruppen aufholen. Die Basis ist also alles! Und das nicht nur beim Powerlifting, sondern auch im Fitness- und Bodybuilding-Bereich!

Kreuzheben-Übungstechnik:

1. 1. Ohne gründliches Aufwärmen und Aufwärmen sollten Sie diese Übung nicht durchführen – sie ist verletzungsträchtig.
   2. Verwenden Sie unbedingt einen Gewichthebergurt.
   3. Ihre Füße sollten spezielle Schuhe mit hohen Absätzen und harten Sohlen tragen, die eine sichere Fixierung des Knöchels ermöglichen.

1. Lehne dich nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich nicht.
2. Fassen Sie die Hantel im schulterbreiten Obergriff (alternativ auch Obergriff) an.
3. Beuge deine Knie leicht.
4. Ausatmen und den Widerstand überwinden, nur indem Sie Ihren Rücken und Ihre Beine strecken, nehmen Sie eine vertikale Position ein.
5. Atmen Sie langsam ein, beugen Sie Rücken und Beine und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
6. Die Arme sind während der gesamten Bewegung bewegungslos, an den Ellbogen leicht gebeugt.
7. Verwenden Sie keine Stöße, Stöße, manuelle Unterstützung, Schwingungen oder Trägheit. Mach es sauber.