Вправа станова тяга

Станова - мертва тяга - Ключова базова вправа пауерліфтингу та бодібілдингу. Основний упор впливу на цій вправі акцентований на довгі м'язи спини. Однак також у роботі беруть не останню участь трапецеподібні м'язи, ну, і звичайно ж, біцепси ніг.

Помилка багатьох новачків: тільки почавши ходити до тренажерного залу, вони поспішають накачати собі здорові руки, особливо біцепси. З кожним днем ​​вони гвалтують штангу, виконуючи підйом на біцепс стоячи і концентровані згини на лаві Скотта, а м'язової маси: як не було, так і немає. А чому? Та тому, що новачкові не варто витрачати свої сили на дрібні м'язи і відповідно ізольовані вправи. потрібно робити основу:

1. I) Присідання з навантаженням,
2. II) Жим штанги лежачи,
3. III) і звичайно ж, станову тягу.

Роблячи цей комплекс, ми вбиваємо двох зайців:

1. Підвищуємо загальні силові можливості нашого організму,
2. Нарощуємо загальний обсяг м'язової маси, опрацьовуючи найпотужніші та об'ємні м'язи нашого організму.

…а за великими, як Ви розумієте, підтягнуться й дрібні групи м'язів. Отже, база – це все! Причому не тільки в пауерліфтингу, а й у фітнесі та бодібілдингу теж!

Вправа станова тяга техніка виконання:

1. 1. Не варто виконувати цю вправу без ретельного розігріву та розминки – загрожує травмою.
   2. Обов'язково використовуйте  страхувальний пояс для штангістів.
   3. На ногах має бути одягнене спеціалізоване взуття на підборах з твердою підошвою, що дозволяє жорстко фіксувати гомілковостоп.

1. Нахиліться вперед. Тримайте спину прямо, не горбиться.
2. Візьміть штангу надхватом (або, як варіант, – різнохопом) на рівні ширини плечей.
3. Коліна злегка зігніть.
4. Видихаючи і долаючи опір, тільки за рахунок розгинання спини та ніг, прийміть вертикальне положення.
5. Повільно вдихаючи, згинаючи спину та ноги, прийміть вихідне положення.
6. Руки протягом усього руху нерухомі, злегка зігнуті в ліктях.
7. Не використовуйте ривки, поштовхи, допомогу руками, розгойдування та інерцію. Виконуйте чисто.