Bài tập deadlift

Deadlift - deadlift - một bài tập cơ bản quan trọng trong sức mạnh và thể hình. Trọng tâm chính của bài tập này là vào cơ lưng dài. Tuy nhiên, cơ hình thang và tất nhiên là bắp tay của chân cũng tham gia vào công việc.

Một sai lầm mà nhiều người mới mắc phải: Vừa bắt đầu đi tập gym, họ lao vào tập luyện cho cánh tay khỏe mạnh, đặc biệt là bắp tay. Ngày qua ngày, họ cưỡng hiếp thanh tạ, thực hiện các động tác uốn cong bắp tay đứng và uốn cong tập trung trên băng ghế Scott - nhưng không có khối lượng cơ bắp. Và tại sao tất cả? Có, bởi vì người mới bắt đầu không nên lãng phí năng lượng của mình vào các cơ nhỏ và theo đó là các bài tập riêng biệt, - bạn cần tạo một cơ sở:

1. I) Squat có tải,
2. II) Máy ép ghế,
3. III) và tất nhiên, bế tắc.

Bằng cách tạo ra sự phức tạp này, chúng ta giết hai con chim bằng một hòn đá:

1. Chúng tôi tăng cường khả năng sức mạnh tổng thể của cơ thể,
2. Chúng ta tăng tổng khối lượng cơ bằng cách vận động những cơ bắp to và đồ sộ nhất trong cơ thể.

...và sau những nhóm cơ lớn, như bạn hiểu, các nhóm cơ nhỏ cũng sẽ bắt kịp. Vì vậy, cơ sở là tất cả! Và không chỉ trong môn cử tạ mà còn cả thể hình và thể hình nữa!

Kỹ thuật tập Deadlift:

1. 1. Bạn không nên thực hiện bài tập này nếu chưa khởi động và khởi động kỹ lưỡng - nó có thể gây chấn thương.
   2. Hãy chắc chắn sử dụng dây nịt cử tạ.
   3. Bàn chân của bạn nên đi giày cao gót chuyên dụng có đế cứng để cố định chắc chắn mắt cá chân.

1. Nghiêng về phía trước. Giữ lưng thẳng, đừng khom lưng.
2. Nắm thanh tạ bằng cách cầm quá tay (hoặc cách khác là cách cầm quá tay) rộng bằng vai.
3. Cong đầu gối của bạn một chút.
4. Thở ra và vượt qua lực cản, chỉ bằng cách duỗi thẳng lưng và chân,  ở tư thế thẳng đứng.
5. Hít vào từ từ, uốn cong lưng và chân, trở về vị trí bắt đầu.
6. Cánh tay bất động trong toàn bộ động tác, hơi cong ở khuỷu tay.
7. Không giật, đẩy, hỗ trợ bằng tay, lắc lư hoặc quán tính. Làm điều đó một cách sạch sẽ.