Gyakorlatok terhes nők számára a harmadik trimeszterben.

A terhesség alatti fizikai aktivitás és sport rendkívül szükséges egy fiatal anya számára. Ez nemcsak a testet jó formában tartja és erősíti az immunrendszert, hanem lehetővé teszi az összes belső szerv működésének stabilizálását, sőt a születési folyamat megkönnyítését is.

A terhesség harmadik trimesztere nem könnyű. A magzat már nagy és aktív, anyja pedig egyre nehezebben mozog. De még ilyen pillanatokban sem szabad elengednie magát, és immobilizált életmódot folytatni. A babának és az anyának is jót tesz egy kis fizikai aktivitás.

Változások a szervezetben.

1. A terhesség harmadik trimeszterében a nő izmai gyengülnek, és az inak meglágyulnak az ágyék területén.
2. Fokozott terhelés esetén légszomj jelentkezik. Ennek oka a tüdőkapacitás egyötödével való csökkenése.
3. A szívet nem lehet stresszelni. Gyakran legyengül, és fájdalom és égő érzés jelentkezhet a területén. Lehetséges tachycardia.

Mit ne tegyen egy kismama?

A harmadik trimeszterben a terhes nők gyakorlatainak gyengédnek kell lenniük. Szigorúan tilos a kardió edzés, az aerobik és az aktív fitnesz. A várandós anya pulzusa nem emelkedhet a mutató fölé: 120 ütés percenként. A lábak és a gát nyújtása nem ajánlott, vagy válasszon egy nagyon finomat.

Kerülni kell a háton vagy hason fekvő testhelyzetekben végzett gyakorlatokat is. Ebben a szakaszban edzen ülő gépeken, stabilizáló labdán vagy széken.

Ha az óra alatt fájdalmat érez az alsó hasban vagy szédül, abba kell hagynia az edzést. Ha vérzés lép fel, azonnal forduljon orvoshoz.

Terhes nők edzése során a harmadik trimeszterben a következő gyakorlatok javasoltak:

1. Ebben az időszakban a Fitball gyakorlatok lesznek a leghasznosabbak. A labdán ülve csökkenti a hát terhelését, ami lehetővé teszi az erősítő edzést. Fitballon legfeljebb 2 kg súlyú könnyű súlyzókkal dolgozhat.
2. A kezdőknek szóló jóga elsajátíthatja a helyes légzést. Végezzen impulzuslégzést 50 alkalommal. A rekeszizom összehúzódása miatt a has gyors visszahúzásával kilégzés és automatikus belégzés következik be. Ezután lélegezzen be az orrán keresztül, fújja fel a hasát, majd tágítsa ki a membránt. Kilégzéskor először a rekeszizom ellazul, majd a gyomor. Végezzen 10 ilyen lassú belégzést és ugyanennyi kilégzést.
3. A friss levegőn való túrázás remek edzési lehetőség egy kismama számára.