Övningar för gravida kvinnor i tredje trimestern.

Fysisk aktivitet och sport under graviditeten är extremt nödvändiga för en ung mamma. Detta håller inte bara kroppen i god form och stärker immunförsvaret, utan låter dig stabilisera funktionen hos alla inre organ och till och med underlätta förlossningsprocessen.

Den tredje trimestern av graviditeten är inte lätt. Fostret är redan stort och aktivt och det blir allt svårare för sin mamma att röra sig. Men även i sådana ögonblick bör du inte låta dig gå och leda en immobiliserad livsstil. Både bebis och mamma kommer att ha nytta av lite fysisk aktivitet.

Förändringar i kroppen.

1. Under tredje trimestern av graviditeten försvagas en kvinnas muskler och senorna i ljumskområdet mjuknar.
2. Med ökad ansträngning uppträder andnöd. Anledningen till detta är en minskning av lungkapaciteten med en femtedel.
3. Hjärtat kan inte stressas. Det blir ofta försvagat, och smärta och sveda kan uppstå i dess område. Möjlig takykardi.

Vad ska en blivande mamma inte göra?

Övningar för gravida kvinnor i tredje trimestern bör vara skonsamma. Konditionsträning, aerobics och aktiv träning är strängt förbjudna. Den blivande mammans puls bör inte stiga över indikatorn: 120 slag per minut. Stretching av ben och perineum rekommenderas inte, eller välj en mycket skonsam.

Övningar i liggande ställningar på rygg eller mage bör också undvikas. För detta skede, träna på sittande maskiner, en stabilitetsboll eller en stol.

Om du under lektionen känner smärta i nedre delen av magen eller yrsel måste du sluta träna. Om det finns blödning, kontakta en läkare omedelbart.

Vid träning för gravida kvinnor i tredje trimestern rekommenderas följande övningar:

1. Fitballövningar kommer att vara de mest användbara under denna period. Att sitta på bollen minskar belastningen på ryggen, vilket gör att du kan styrketräna. På en fitball får du arbeta med lätta hantlar som inte väger mer än 2 kg.
2. Yoga för nybörjare kan ge dig träning av korrekt andning. Utför pulsandning 50 gånger. På grund av sammandragningen av diafragman med den snabba tillbakadragningen av buken, uppstår utandning och automatisk inandning. Arbeta sedan med att andas in genom näsan, blåsa upp magen och sedan expandera diafragman. När du andas ut slappnar först diafragman av och sedan magen. Utför 10 sådana långsamma inandningar och lika många utandningar.
3. Att vandra i frisk luft är ett bra träningsalternativ för en blivande mamma.