Latihan untuk membakar lemak di gym untuk anak perempuan.

Bokong yang elastis, pinggang yang kencang, dan perut yang rata adalah kebanggaan setiap perwakilan kaum hawa, berapa pun usianya. Latihan pembakaran lemak di gym untuk anak perempuan yang kami pertimbangkan dalam artikel ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan apa yang Anda inginkan. Namun sebelum Anda mulai belajar, pikirkan: apakah Anda siap untuk pekerjaan yang serius?



Untuk mendapatkan efek maksimal, Anda harus mengunjungi gym hingga 5 kali seminggu, jika tidak, ide Anda hanya membuang-buang waktu, tenaga, dan uang. Terlebih lagi, sebagian besar kegiatan ini akan memakan waktu lama dan melelahkan. Jika Anda sudah memutuskan untuk mengambil tindakan ini, mari kita mulai tahap awal persiapannya...

Hal terpenting dan mendasar dalam latihan membakar lemak di gym untuk anak perempuan adalah pola makan. Pantau tingkat kalori Anda; jumlah yang Anda konsumsi harus jauh lebih sedikit daripada yang dikeluarkan saat berolahraga. Diet terbaik dalam hal ini adalah protein. Saat berlatih di gym, klub, di rumah atau di luar ruangan, berikan preferensi pada latihan aerobik, berkat itu banyak gadis tidak hanya menghilangkan lemak subkutan yang tidak perlu, tetapi juga mendapatkan tubuh yang indah dan terpahat. Selain itu, aerobik tidak memerlukan waktu pemulihan yang lama, bahkan bisa dilakukan setiap hari. Jangan lupakan latihan isolasi dengan jumlah repetisi yang tinggi, karena juga membakar kalori berlebih. Anda harus pergi ke gym dengan keinginan dan antusiasme, jika tidak, pembakaran lemak tidak akan efektif.

Mari kita bekerja untuk membuat program pelatihan lima hari:

1. Crunch 3x maksimal Anda.
2. Bekerja dengan bar. Push up. 3x12
3. Bekerja dengan blok atas. Crossover. 3x12-15
4. Berlari di treadmill dengan intensitas campuran. 15 menit.

Mengapa intensitasnya beragam?

Dengan cara melakukan latihan ini, tubuh Anda mendapatkan efek maksimal tanpa melelahkan dirinya sendiri. Membakar kalori akan menjadi yang paling efisien.

1. Aerobik dalam bentuk apapun. Berlari, berenang, dll.

1. Jongkok dengan barbel. 3x10.
2. Tekan kaki. 3x maksimal Anda.
3. Deadlift. Gunakan teknik kaki lurus. 3x12.
4. Tekan dumbbell sambil duduk. 3x12.

1. Aerobik dalam bentuk apapun. Berlari, berenang, dll.

1. Pull-up. 3x maksimal Anda.
2. Deadlift. 3x12.
3. Berlari di treadmill dengan intensitas beragam. 15 menit.
4. Memutar. 3x maksimal Anda.

Dedikasikan hari keenam dan ketujuh untuk istirahat dan pemulihan tubuh. Jangan lewatkan kelas, program kami direncanakan dengan tepat sehingga kelompok otot tertentu bekerja setiap hari, dan secara total kami mencakup seluruh area tubuh selama periode lima hari.

Untuk efek yang lebih baik dan lebih cepat, Anda dapat menambahkan pembakar lemak ke dalam diet Anda - obat nutrisi olahraga khusus, baca semua informasi tentangnya di sini. Ini bukan hormonal atau anabolik, jadi tidak akan ada akibat negatif dari penggunaannya. Namun tentu saja, Anda tidak boleh menggunakan steroid anabolik dan steroid. Bagaimanapun, kesehatan Anda adalah hal yang paling penting, ingatlah ini, dan jadilah lebih cantik dan langsing dari hari ke hari!