Latihan otot dada untuk anak perempuan dengan dan tanpa dumbel.

Impian setiap gadis adalah memiliki payudara yang indah, kencang dan kencang. Tapi bagaimana cara mencapainya? Bisakah kita hanya mengandalkan alam saja? - tapi tidak! Kita sendiri memiliki kekuatan untuk mengubah dan memperbaiki penampilan kita secara kualitatif melalui pola makan, nutrisi yang tepat, gaya hidup sehat, rutinitas harian yang rasional, dan, tentu saja, kerja fisik yang teratur. Setelah membaca artikel ini sampai akhir, Anda akan mengetahui dengan jelas cara memompa otot dada seorang gadis. Pada saat yang sama, kami akan mempertimbangkan: berlatih di gym dan melatih diri sendiri di rumah...

Jadi, kami punya keinginan, kami berjanji akan berusaha keras, tapi bagaimana cara mendapatkan payudara yang sempurna? Bagaimana cara menarik perhatian pria yang didambakan ke bagian atas tubuh Anda? Sangat mungkin untuk mewujudkan impian ini jika Anda melakukan serangkaian latihan khusus, dan Anda dapat melakukan pelatihan baik di gym maupun di rumah...

Namun kami ingin segera memperingatkan Anda: dengan melakukan latihan otot dada yang dijelaskan di bawah ini untuk anak perempuan dengan dan tanpa dumbel, bukan kelenjar susu yang akan dipompa, tetapi otot dada. Oleh karena itu, Anda tidak akan dapat dengan cepat beralih ke ukuran bra yang lebih besar... Tetapi ketika Anda membawa otot-otot ini ke nada yang dibutuhkan, efek dari latihan yang dilakukan tidak akan lebih buruk daripada operasi plastik. Penting juga untuk melakukan pekerjaan paralel dalam hal nutrisi yang tepat. Bukan rahasia lagi, misalnya kubis memiliki efek yang sangat baik untuk pertumbuhan payudara wanita. Dan dalam bisnis kita, seperti yang mereka katakan, seperti dalam perang, segala cara baik-baik saja!

Pertama, mari kita pertimbangkan pekerjaan fisik dengan berat badan Anda sendiri...

1. Push-up dengan pegangan lebar.
2. Halter berbaring terbang.
3. Pullover halter atau halter.
4. Pelatihan dada isometrik.
5. Gudang gym atau klub kebugaran.
6. Kesimpulan.

Push-up dengan pegangan lebar.

Push-up adalah pilihan yang bagus di rumah untuk melatih otot dada Anda. Selain itu, gerakan-gerakan sederhana ini sangat sederhana untuk dilakukan dan disajikan dalam berbagai variasi. Jika Anda baru mulai melakukan push-up, Anda perlu melakukannya sebagai berikut:

1. Letakkan matras khusus di bawah kaki Anda, namun jangan terlalu keras, karena pertama-tama Anda akan melakukan push-up dengan posisi berlutut. Dan hanya dengan begitu Anda akan dapat melakukannya sepenuhnya, seperti laki-laki.
2. Berlutut, silangkan kaki di belakang Anda, ambil posisi awal - letakkan tangan Anda selebar bahu atau sedikit lebih lebar dan mulailah melakukan gerakan naik dan turun secara siklik. Jumlah push-up bergantung sepenuhnya pada kekuatan Anda.
3. Penting agar siku Anda menyimpang ke samping dan bukan ke bawah (ke arah kaki Anda) - dengan teknik inilah kami menggunakan otot target sebanyak mungkin.
4. Selama latihan seperti itu, pernapasan itu penting, oleh karena itu, ketika bergerak ke atas dan, karenanya, mengerahkan ketegangan, Anda perlu menghembuskan napas, dan ketika bergerak ke bawah hingga dada menyentuh lantai, Anda perlu menarik napas.

Halter berbaring terbang.

Untuk memompa area dada, cocok untuk meratakan dan mengangkat dumbel di bangku yang sangat horizontal atau sedikit miring. Tentu saja, pekerjaan ini paling baik dilakukan di ruang kebugaran, karena terdapat banyak peralatan dengan beban berbeda, serta bangku khusus untuk mengatur kemiringan. Namun, Anda bisa lebih dari sekadar memompa otot dada menggunakan dumbel di rumah.

Sebaiknya Anda memilih peralatan dengan bobot yang optimal untuk Anda, namun perlu dipahami bahwa dengan peralatan yang berbobot 1 kg, meski dengan 50 repetisi, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang banyak. Oleh karena itu, latih dada Anda dengan dumbel dari 5 hingga 15 kg - minimal, dan kemudian Anda akan mencapai hasil yang diinginkan.

Posisi awal: berbaringlah di bangku miring sehingga punggung Anda menempel erat di bangku tersebut. Saat memilih dumbel dengan beban berat, akan sangat sulit untuk melakukan latihan sendiri, sehingga Anda memerlukan bantuan rekan tanding.

Teknik pelaksanaan: peralatan olahraga harus bergerak sedikit di bawah bahu. Anda dapat mengangkatnya secara bersamaan, mendekatkannya satu sama lain, tetapi Anda tidak boleh memutar tangan tegak lurus dengan batang tubuh, mereka harus berada di posisi awal. Anda akan merasakan ketegangan dan peregangan pada otot dada. Cobalah untuk bekerja lebih keras dengannya, sebisa mungkin jauhkan tangan Anda dari pekerjaan.

Pullover halter atau halter.

Latihan bagus lainnya untuk kelompok otot sasaran yang dimaksud adalah pullover. Berbaring telentang, pegang dumbel atau satu dumbel di tangan Anda. Tanpa menekuk siku, lakukan penculikan siklik proyektil ke atas/bawah relatif terhadap tubuh Anda. Efektivitas latihan akan lebih tinggi jika Anda tidak berbaring di lantai, tetapi di bangku, maka amplitudo yang lebih besar akan tersedia untuk Anda. Usahakan bekerja dengan bersih, berlama-lama di titik akhir lintasan, jangan menyerah pada gaya inersia..

Sekarang mari kita belajar pekerjaan tanpa peralatan olah raga sama sekali...

Pelatihan dada isometrik.

Jika pada dasarnya Anda tidak memiliki dumbel atau peralatan olahraga lainnya, jangan putus asa. Metode pelatihan isometrik akan membantu. Latihan menyatukan kedua telapak tangan merupakan latihan statis paling sederhana untuk otot dada. Untuk melakukannya, Anda harus berdiri tegak atau duduk di kursi, rapatkan kedua telapak tangan dan pegang dengan kuat di posisi ini, tekan satu tangan ke tangan lainnya. Hal ini diperlukan untuk tetap dalam posisi statis ini selama mungkin. Kemudian biarkan tangan Anda beristirahat dan ulangi latihan ini lagi.

Sekarang kami sedang menunggu pekerjaan tambahan pada diri kami sendiri di gym...

Gudang gym atau klub kebugaran.

Selain pekerjaan rumah yang dibahas di atas, mengerjakan diri sendiri di gym, latihan tambahan ditambahkan ke semua hal di atas:

1. Barbel dan tekannya di bangku horizontal atau di mesin Smith.
2. Pelatih otot dada kupu-kupu
3. Menyatukan tangan dalam posisi bersilang.
4. Dan simulator serta perangkat lainnya.

Seperti yang Anda lihat, pilihan untuk mempengaruhi otot dada cukup luas dan bervariasi, jadi jika mau, Anda bisa bekerja keras pada diri sendiri untuk memperbaikinya...

Kesimpulan.

Bagaimana cara memperbesar otot dada seorang gadis? - Anda mendapat jawaban untuk pertanyaan ini. Anda perlu memahami bahwa hanya pola makan sehat dan olahraga terus-menerus yang akan membantu Anda menjaga tubuh Anda tetap dalam kondisi yang baik. Cobalah menjalani gaya hidup aktif, konsumsi suplemen khusus untuk ligamen dan persendian. Sediaan nutrisi olahraga yang disajikan mengandung unsur-unsur bermanfaat yang memastikan berfungsinya tubuh Anda pada saat melakukan latihan fisik yang intens. Jadilah sehat!