Gyakorlatok a mellizmokra lányoknak súlyzóval és anélkül.

Minden lány álma, hogy szép, tónusú és feszes mellei legyenek. De hogyan lehet ezt elérni? Tényleg csak a természetre hagyatkozhatunk? - de nem! Diétákkal, helyes táplálkozással, egészséges életmóddal, racionális napirenddel, és természetesen rendszeres fizikai munkával mi magunk is képesek vagyunk a megjelenésünk megváltoztatására, minőségi javítására. Miután elolvasta ezt a cikket a végéig, egyértelműen tudni fogja, hogyan kell felpumpálni egy lány mellizmait. Ugyanakkor figyelembe vesszük: mind az edzőteremben való edzést, mind az otthoni önmagadon való munkát...

Szóval, megvan a vágy, megígérjük, hogy keményen próbálkozunk, de hogyan szerezzük meg a tökéletes mellszobrot? Hogyan vonzhatod a hőn áhított férfi tekinteteket törzsed felső felére? Ez az álom valóra váltható, ha egy speciális gyakorlatsort végzel, és edzést végezhetsz az edzőteremben és otthon is...

De azonnal figyelmeztetni szeretnénk: az alább leírt, súlyzós és súlyzó nélküli lányok mellizmokra vonatkozó gyakorlatok végrehajtásával nem az emlőmirigyek, hanem a mellkasi izmok lesznek pumpálva. Ezért nem fog tudni gyorsan átváltani nagyobb melltartóra... De ha ezeket az izmokat a kívánt tónusra hozza, az elvégzett edzés hatása semmivel sem lesz rosszabb, mint a plasztikai sebészeté. A megfelelő táplálkozás szempontjából is fontos a párhuzamos munkavégzés. Nem titok például, hogy a káposzta nagyon jó hatással van a nők mellnövekedésére. És a mi dolgunkban, ahogy mondani szokás, mint a háborúban, minden eszköz jó!

Először is vegyük fontolóra a saját testsúllyal végzett fizikai munkát...

1. Széles markolatú fekvőtámasz.
2. Fekvő súlyzó repül.
3. Súlyzó vagy súlyzópulóver.
4. Izometrikus mellkasi edzés.
5. Egy edzőterem vagy fitneszklub arzenálja.
6. Következtetések.

Széles markolatú fekvőtámasz.

A fekvőtámasz remek otthoni lehetőség a mellizom edzésére. Ezen túlmenően ezek az egyszerű mozdulatok nagyon egyszerűen végrehajthatók, és számos változatban bemutatásra kerülnek. Ha most kezdett fekvőtámaszt csinálni, akkor ezt a következőképpen kell megtennie:

1. Helyezzen egy speciális szőnyeget a lába alá, de ne túl keményen, mert eleinte térdre fog tenni fekvőtámaszokat. És csak akkor lesz képes teljes mértékben elvégezni őket, mint a férfiak.
2. Térdeljen le, keresztbe tegye a lábát maga mögött, vegye fel a kiindulási helyzetet - tegye a kezét vállszélességre vagy kissé szélesebbre, és kezdje el a ciklikus emelést és süllyesztést. A fekvőtámaszok száma teljes mértékben az erődtől függ.
3. Fontos, hogy a könyökök oldalra térjenek el, és ne lefelé (a lábfej felé) – ezzel a technikával használjuk a célizmokat, amennyire csak lehetséges.
4. Az ilyen edzés során a légzés fontos, ezért felfelé mozgáskor és ennek megfelelően feszültség kifejtésekor ki kell lélegezni, és lefelé haladva, amíg a mellkas érintkezik a padlóval, be kell lélegezni.

Fekvő súlyzó repül.

A mellkas felpumpálásához a súlyzók simítása és emelése szigorúan vízszintes vagy enyhén lejtős padon alkalmas. Természetesen ezt a munkát a legjobb a fitneszteremben végezni, mivel számos különféle súlyú berendezés található, valamint egy speciális pad a dőlésszög beállításához. Otthoni súlyzókkal azonban többet tudsz feltölteni mellizmoddal.

Az Ön számára optimális súlyú felszerelést válasszon, de fontos megértenie, hogy 1 kg súlyú felszereléssel még 50 ismétléssel sem fog sok eredményt elérni. Ezért edzeni a mellkasát 5-15 kg súlyzókkal - minimum, és akkor eléri a kívánt eredményt.

Kiinduló helyzet: feküdjön egy ferde padon úgy, hogy a háta szorosan illeszkedjen hozzá. Komoly súlyú súlyzók kiválasztásakor nagyon nehéz lesz önállóan végrehajtani a gyakorlatot, ezért szüksége lesz egy sparring partner segítségére.

Végrehajtási technika: a sporteszközöknek kissé a váll szintje alá kell mozogniuk. Egyszerre is felemelheti, közelebb hozhatja őket egymáshoz, de a kezeit nem szabad a törzsre merőlegesen fordítani, kiindulási helyzetben kell lenniük. Feszültséget és nyújtást kell éreznie a mellizomban. Próbáljon meg keményebben dolgozni vele, lehetőleg távol tartva a kezét a munkától.

Súlyzó vagy súlyzópulóver.

Egy másik nagyszerű gyakorlat a szóban forgó célizomcsoport számára a pulóver. Hanyatt fekve szorítsa be a súlyzókat vagy egy súlyzót a kezében. A könyökök behajlítása nélkül hajtsa végre a lövedék ciklikus elrablását a testéhez képest felfelé/lefelé. A gyakorlat hatékonysága nagyobb lesz, ha nem a padlón fekszel, hanem egy padon, akkor nagyobb amplitúdó áll majd rendelkezésére. Igyekezzen tisztán dolgozni, elidőzni a pálya végpontjainál, ne engedje magát a tehetetlenségi erőnek.

Most pedig tanulmányozzuk a munkát sporteszközök nélkül...

Izometrikus mellkasi edzés.

Ha alapvetően nincs súlyzód vagy más sportfelszerelésed, akkor nem kell kétségbe esned. Az izometrikus edzési módszerek segítenek. A tenyerek összefogására szolgáló gyakorlat a legegyszerűbb statikus gyakorlat a mellkasizmokra. Ennek végrehajtásához egyenesen kell állnia vagy ülnie kell egy széken, össze kell hoznia a tenyerét, és erőteljesen tartsa őket ebben a helyzetben, egyik kezét a másikba nyomva. Ebben a statikus helyzetben kell maradnia, ameddig csak lehetséges. Ezután hagyja pihenni a kezét, és ismételje meg a gyakorlatot.

Most további munkát várunk magunkon az edzőteremben...

Egy edzőterem vagy fitneszklub arzenálja.

A fent tárgyalt házi feladatokon kívül, az edzőteremben végzett munka mellett további gyakorlatok is hozzáadódnak a fentiekhez:

1. Súlyzó és prése vízszintes padon vagy Smith gépben.
2. Pillangós mellizom edző
3. Kezek összehozása keresztezésen.
4. És egyéb szimulátorok és eszközök.

Amint látja, a mellkasi izmok befolyásolásának lehetőségeinek arzenálja meglehetősen széles és változatos, így ha akarod, keményen dolgozhatsz magadon, hogy javítsd...

Következtetések.

Hogyan lehet megnövelni egy lány mellizmait? - megkaptad a választ erre a kérdésre. Meg kell értenie, hogy csak az egészséges táplálkozás és az állandó edzés segít abban, hogy testét állandó tónusban tartsa. Próbáljon meg aktív életmódot folytatni, vegyen be speciális kiegészítőket a szalagokhoz és ízületekhez. A bemutatott sporttáplálkozási készítmények olyan hasznos elemeket tartalmaznak, amelyek biztosítják szervezetének megfelelő működését intenzív testmozgás idején. Egészségesnek lenni!