ダンベルを使用した場合と使用しない場合の女の子のための胸筋のエクササイズ。

すべての女の子の夢は、美しく引き締まったハリのある胸を持つことです。しかし、どうやってこれを達成するのでしょうか?本当に自然だけに頼っていいのでしょうか？ -でも、違います！私たち自身には、食事、適切な栄養、健康的なライフスタイル、合理的な日常生活、そしてもちろん定期的な肉体労働によって、自分の外見を変え、質的に改善する力があります。この記事を最後まで読めば、女の子の胸筋を鍛える方法がはっきりわかります。同時に、ジムでのトレーニングと自宅でのトレーニングの両方を考慮します...

それで、私たちは願望を持っています、そして努力することを約束します、しかしどうすれば完璧なバストを手に入れることができますか？切望する男性の視線を胴体の上半分に集めるにはどうすればよいでしょうか？特別な一連のエクササイズを実行すれば、この夢を実現することはかなり可能です。ジムと自宅の両方でトレーニングを行うことができます...

しかし、私たちはすぐに警告したいと思います。ダンベルを使用する場合と使用しない場合に、以下で説明する胸筋のエクササイズを女の子に実行すると、乳腺ではなく胸の筋肉が汲み上げられることになります。したがって、すぐに大きなブラのサイズに切り替えることはできません...しかし、これらの筋肉を必要な緊張に持っていくと、行われたトレーニングの効果は整形手術によるものよりも悪くありません。適切な栄養補給の観点から並行して作業を行うことも重要です。たとえば、キャベツが女性の胸の成長に非常に良い効果があることは周知の事実です。そして、私たちのビジネスでは、戦争と同じように、あらゆる手段が有効であるとよく言われています。

まず、自分の体重を使った肉体労働を考えてみましょう...

1. ワイドグリッププッシュアップ。
2. 横になっているとダンベルが飛ぶ。
3. ダンベルまたはダンベルのプルオーバー。
4. アイソメトリック胸部トレーニング。
5. ジムやフィットネス クラブのアーセナル。
6. 結論。

ワイドグリッププッシュアップ。

腕立て伏せは、胸筋を鍛えるための自宅での優れたオプションです。さらに、これらの単純な動きは非常に簡単に実行でき、さまざまなバリエーションで表現されます。腕立て伏せを始めたばかりの場合は、次のように行う必要があります。

1. 足の下に特別なマットを置きますが、最初は膝をついて腕立て伏せをするので、あまり硬すぎないようにします。そうして初めて、男性のようにそれらを完全に実行できるようになるのです。
2. 膝をつき、足を後ろに組んで開始姿勢をとり、両手を肩幅か少し広めに開き、周期的に上げ下げを始めます。腕立て伏せの回数はあなたの体力に完全に依存します。
3. 肘を下（足の方へ）ではなく、横に広げることが重要です。このテクニックにより、ターゲットの筋肉を可能な限り使用します。
4. このようなトレーニングでは呼吸が重要であり、上昇して緊張を強めるときは息を吐き、胸が床に触れるまで下降するときは吸う必要があります。

横になっているとダンベルが飛ぶ。

胸部をポンプアップするには、厳密に水平またはわずかに傾斜したベンチでダンベルを平らにして持ち上げるのが適しています。もちろん、さまざまな重さの器具や傾斜を調整するための特別なベンチが多数あるため、この作業はフィットネスルームで実行するのが最善です。ただし、自宅でダンベルを使用して胸筋を鍛えるだけでは十分ではありません。

自分にとって最適な重量の器具を選ぶ必要がありますが、重さが1kgの器具では50回繰り返してもあまり効果が得られないことを理解することが重要です。したがって、最低5〜15 kgのダンベルで胸をトレーニングすると、望ましい結果が得られます。

開始姿勢: 背中がベンチにぴったりとフィットするように、傾斜したベンチに横になります。本格的な重量のダンベルを選択する場合、自分でエクササイズを行うのは非常に難しいため、スパーリングパートナーの助けが必要になります。

実行テクニック: スポーツ用品は肩の高さより少し下に移動する必要があります。同時に持ち上げたり、互いに近づけたりすることもできますが、手を胴体に対して垂直に回転させてはならず、最初の位置にある必要があります。胸筋が緊張して伸びるのを感じるはずです。できるだけ手を作業から遠ざけながら、より熱心に作業するようにしてください。

ダンベルまたはダンベルのプルオーバー。

対象となる筋肉群を鍛えるもう 1 つの優れたエクササイズは、プルオーバーです。仰向けに寝て、ダンベルを握るか、ダンベルを 1 つ手に持ちます。肘を曲げずに、体に対して発射体を周期的に上下に外転させます。床ではなくベンチに横たわると、より大きな振幅を利用できるため、エクササイズの効果が高くなります。きれいに作業するようにし、軌道の終点に留まり、慣性の力に屈しないようにしてください。

では、スポーツ用具を何も持たずに作業を勉強してみましょう...

アイソメトリック胸部トレーニング。

基本的にダンベルやその他のスポーツ用品を持っていないとしても、絶望する必要はありません。アイソメトリックトレーニング法が役に立ちます。手のひらを合わせる運動は、胸の筋肉を鍛える最も簡単な静的運動です。これを実行するには、直立して立つか椅子に座り、手のひらを合わせてこの位置に力を入れて保持し、一方の手をもう一方の手を押します。できるだけ長くこの静止位置に留まることが必要です。その後、手を休めて、もう一度運動を繰り返してください。

今、私たちはジムでさらなる努力を待っています...

ジムやフィットネス クラブのアーセナル。

上で説明した宿題、ジムでのトレーニングに加えて、上記のすべてに追加の演習が追加されます。

1. バーベルとそのプレスを水平ベンチまたはスミスマシンで行います。
2. バタフライ胸筋トレーナー
3. 交差点で手を合わせる。
4. その他のシミュレーターやデバイス。

ご覧のとおり、胸の筋肉に影響を与えるためのオプションは非常に幅広く、多様であるため、必要に応じて、胸の筋肉を改善するために自分自身で一生懸命取り組むことができます...

結論。

女の子の胸筋を大きくするにはどうすればいいですか？ - この質問に対する答えが得られました。健康的な食事と継続的なトレーニングだけが体の調子を一定に保つのに役立つことを理解する必要があります。アクティブなライフスタイルを送り、靭帯や関節のための特別なサプリメントを摂取するようにしてください。紹介されたスポーツ栄養製剤には、激しい運動中に体の適切な機能を確保する有用な要素が含まれています。健康になる！