Dambıllı ve dambılsız kızlar için göğüs kaslarına yönelik egzersizler.

Her kızın hayali güzel, sıkı ve sıkı göğüslere sahip olmaktır. Peki buna nasıl ulaşılır? Gerçekten sadece doğaya güvenebilir miyiz? - ama hayır! Diyetler, doğru beslenme, sağlıklı bir yaşam tarzı, rasyonel bir günlük rutin ve tabii ki düzenli fiziksel çalışma ile görünümümüzü değiştirme ve niteliksel olarak iyileştirme gücüne sahibiz. Bu makaleyi sonuna kadar okuduktan sonra bir kızın göğüs kaslarını nasıl pompalayacağınızı açıkça bileceksiniz. Aynı zamanda şunları da göz önünde bulunduracağız: hem spor salonunda antrenman yapın hem de evde kendiniz üzerinde çalışın...

Yani, arzumuz var, çok deneyeceğimize söz veriyoruz, ama mükemmel büstü nasıl elde edeceğiz? Beğenilen erkek bakışlarını gövdenizin üst yarısına nasıl çekebilirsiniz? Özel bir dizi egzersiz yaparsanız ve hem spor salonunda hem de evde antrenman yaparsanız bu hayali gerçeğe dönüştürmek oldukça mümkün...

Ancak sizi hemen uyarmak istiyoruz: Dambıllı ve dambılsız kızlar için aşağıda anlatılan göğüs kaslarına yönelik egzersizler yapıldığında, pompalanacak olan meme bezleri değil, göğüs kaslarıdır. Bu nedenle hızlı bir şekilde daha büyük sütyen boyutuna geçemeyeceksiniz... Ancak bu kasları gerekli tona getirdiğinizde yapılan antrenmanın etkisi plastik cerrahiden daha kötü olmayacaktır. Doğru beslenme açısından paralel çalışmaların yapılması da önemlidir. Örneğin lahananın kadınların göğüslerinin büyümesi üzerinde çok iyi bir etkiye sahip olduğu bir sır değil. Ve bizim işimizde, dedikleri gibi, savaşta olduğu gibi, her yol iyidir!

Öncelikle kendi vücut ağırlığınızla yapılan fiziksel çalışmayı ele alalım...

1. Geniş tutuşlu şınav.
2. Yalancı dambıl uçar.
3. Dambıl veya dambıl kazak.
4. İzometrik göğüs antrenmanı.
5. Bir spor salonunun veya fitness kulübünün Arsenal'i.
6. Sonuçlar.

Geniş tutuşlu şınav.

Şınav göğüs kaslarınızı eğitmek için evde harika bir seçenektir. Ayrıca bu basit hareketlerin gerçekleştirilmesi çok basittir ve çok sayıda varyasyonla sunulurlar. Şınav çekmeye yeni başladıysanız, bunu aşağıdaki gibi yapmanız gerekir:

1. Ayaklarınızın altına özel bir mat yerleştirin ancak çok sert olmasın çünkü ilk başta dizlerinizin üzerinde şınav çekeceksiniz. Ve ancak o zaman bunları erkekler gibi tam olarak yapabileceksiniz.
2. Diz çökün, bacaklarınızı arkanızda çaprazlayın, başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alın - ellerinizi omuz genişliğinde veya biraz daha geniş olacak şekilde yerleştirin ve döngüsel kaldırma ve indirme işlemlerine başlayın. Şınav sayısı tamamen gücünüze bağlıdır.
3. Dirseklerinizin aşağıya değil (ayaklarınıza doğru) yanlara doğru ayrılması önemlidir - bu teknikle hedef kasları mümkün olduğunca kullanırız.
4. Bu tür bir eğitim sırasında nefes almak önemlidir, bu nedenle yukarı doğru hareket ederken ve buna bağlı olarak gerginlik uygularken nefes vermeniz gerekir ve göğsünüz yere temas edene kadar aşağı doğru hareket ederken nefes almanız gerekir.

Yalancı dambıl uçar.

Göğüs bölgesini pompalamak için, kesinlikle yatay veya hafif eğimli bir bankta dambılları düzleştirmek ve kaldırmak uygundur. Elbette bu çalışmayı fitness salonunda yapmak en iyisidir, çünkü çeşitli ağırlıklara sahip çok sayıda ekipmanın yanı sıra eğimi ayarlamak için özel bir tezgah bulunmaktadır. Ancak evde dambıl kullanarak göğüs kaslarınızı pompalamaktan daha fazlasını yapabilirsiniz.

Kendiniz için en uygun ağırlığa sahip ekipmanı seçmelisiniz ancak 1 kg ağırlığındaki ekipmanlarla 50 tekrarda bile pek bir sonuç alamayacağınızı anlamak önemlidir. Bu nedenle göğsünüzü minimum 5 ila 15 kg arası dambıllarla eğitin ve ardından istediğiniz sonucu elde edeceksiniz.

Başlangıç ​​​​pozisyonu: Sırtınız ona sıkıca oturacak şekilde eğimli bir bankta uzanın. Ciddi ağırlığa sahip dambılları seçerken, egzersizi kendi başınıza yapmak çok zor olacağından, bir tartışma partnerinin yardımına ihtiyacınız olacaktır.

Uygulama tekniği: Spor malzemeleri omuz seviyesinin biraz altına doğru hareket etmelidir. Onları aynı anda kaldırabilir, birbirine yaklaştırabilirsiniz ancak ellerinizi gövdeye dik çevirmemelisiniz, başlangıç ​​​​pozisyonunda olmalıdır. Göğüs kasında gerginlik ve esneme hissetmelisiniz. Ellerinizi mümkün olduğunca işten uzak tutarak, onunla daha çok çalışmaya çalışın.

Dambıl veya dambıl kazak.

Söz konusu hedef kas grubu için bir başka harika egzersiz de kazaktır. Sırt üstü yatarak, dambılları veya bir dambılı elinize alın. Dirseklerinizi bükmeden, mermiyi vücudunuza göre yukarı/aşağı döngüsel olarak kaçırma hareketlerini gerçekleştirin. Yerde değil de bir bankta uzanırsanız egzersizin etkinliği daha yüksek olacaktır, o zaman daha büyük bir genlik sizin için mevcut olacaktır. Temiz çalışmaya çalışın, yörüngenin uç noktalarında oyalanın, atalet kuvvetine boyun eğmeyin..

Şimdi herhangi bir spor ekipmanı olmadan çalışmayı inceleyelim...

İzometrik göğüs antrenmanı.

Temel olarak dambılınız veya başka bir spor ekipmanınız yoksa umutsuzluğa kapılmamalısınız. İzometrik eğitim yöntemleri kurtarmaya gelecek. Avuç içlerinizi bir araya getirme egzersizi göğüs kasları için en basit statik egzersizdir. Bunu gerçekleştirmek için dik durmanız veya bir sandalyeye oturmanız, avuçlarınızı bir araya getirmeniz ve bir elinizi diğerine bastırarak kuvvetli bir şekilde bu pozisyonda tutmanız gerekir. Bu statik pozisyonda mümkün olduğu kadar uzun süre kalmak gerekir. Daha sonra ellerinizi dinlendirin ve egzersizi tekrar tekrarlayın.

Şimdi spor salonunda kendimiz üzerinde ek çalışma bekliyoruz...

Bir spor salonunun veya fitness kulübünün Arsenal'i.

Yukarıda tartışılan ev ödevlerine ek olarak, spor salonunda kendi başınıza çalışmak, yukarıdakilerin hepsine ek egzersizler eklenir:

1. Halter ve onun preslenmesi yatay bir bankta veya Smith makinesinde.
2. Kelebek pektoral kas çalıştırıcı
3. Çapraz geçişte elleri bir araya getirmek.
4. Ve diğer simülatörler ve cihazlar.

Gördüğünüz gibi göğüs kaslarını etkilemeye yönelik seçenekler oldukça geniş ve çeşitlidir, yani dilerseniz onu geliştirmek için kendiniz üzerinde çok çalışabilirsiniz...

Sonuçlar.

Bir kızın göğüs kasları nasıl büyütülür? - bu sorunun cevabını aldın. Yalnızca sağlıklı bir diyetin ve sürekli eğitimin vücudunuzu sabit bir tonda tutmanıza yardımcı olacağını anlamalısınız. Aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın, bağlar ve eklemler için özel takviyeler alın. Sunulan spor beslenme preparatları, yoğun fiziksel egzersiz sırasında vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlayan faydalı unsurlar içerir. Sağlıklı olmak!