Упражнения за гръдните мускули за момичета с и без дъмбели.

Мечтата на всяко момиче е да има красиви, тонизирани и стегнати гърди. Но как да постигнете това? Наистина ли можем да разчитаме само на природата? - но не! Ние сами имаме силата да променим и подобрим качествено външния си вид с диети, правилно хранене, здравословен начин на живот, рационален дневен режим и, разбира се, редовна физическа работа. След като прочетете тази статия до края, вие ясно ще знаете как да изпомпате гръдните мускули на момиче. В същото време ще разгледаме: както тренировките във фитнеса, така и работата върху себе си у дома...

И така, имаме желание, обещаваме да се постараем, но как да постигнем идеалния бюст? Как да привлечете жадуваните мъжки погледи към горната половина на торса си? Напълно възможно е тази мечта да се сбъдне, ако изпълнявате специален набор от упражнения и можете да провеждате тренировки както във фитнеса, така и у дома...

Но искаме да ви предупредим веднага: изпълнявайки описаните по-долу упражнения за гръдните мускули за момичета с и без дъмбели, няма да се изпомпват млечните жлези, а гръдните мускули. Следователно няма да можете бързо да преминете към по-голям размер сутиен ... Но когато приведете тези мускули в необходимия тонус, ефектът от проведената тренировка ще бъде не по-лош от пластичната хирургия. Също така е важно да се извършва паралелна работа по отношение на правилното хранене. Не е тайна например, че зелето има много добър ефект върху растежа на женските гърди. И в нашия бизнес, както се казва, както на война, всички средства са добри!

Първо, нека разгледаме физическата работа със собственото ви телесно тегло...

1. Лицеви опори с широк хват.
2. Лежащи дъмбели летят.
3. Пуловер с дъмбели или дъмбели.
4. Изометрична тренировка за гърди.
5. Арсенал от фитнес зала или фитнес клуб.
6. Изводи.

Лицеви опори с широк хват.

Лицевите опори са чудесна домашна възможност за трениране на гръдните мускули. В допълнение, тези прости движения са много лесни за изпълнение и са представени в многобройни варианти. Ако току-що сте започнали да правите лицеви опори, трябва да го направите, както следва:

1. Поставете специална постелка под краката си, но не много твърда, защото в началото ще правите лицеви опори на колене. И едва тогава ще можете да ги правите пълноценно, като мъжете.
2. Коленичете, кръстосайте краката зад себе си, заемете изходна позиция - поставете ръцете си на ширината на раменете или малко по-широко и започнете да изпълнявате циклично повдигане и спускане. Броят на лицевите опори зависи изцяло от вашата сила.
3. Важно е лактите ви да се разминават настрани, а не надолу (към краката) - именно с тази техника използваме целевите мускули възможно най-много.
4. По време на такова обучение дишането е важно, следователно, когато се движите нагоре и съответно упражнявате напрежение, трябва да издишате, а когато се движите надолу, докато гърдите ви докоснат пода, трябва да вдишате.

Лежащи дъмбели летят.

За изпомпване на областта на гърдите е подходящо сплескване и повдигане на гири на строго хоризонтална или леко наклонена пейка. Разбира се, най-добре е тази работа да се извършва във фитнес залата, тъй като има голям брой уреди с различни тежести, както и специална пейка за регулиране на наклона. Можете обаче да напомпате гръдните си мускули повече от това, като използвате дъмбели у дома.

Трябва да изберете уред с оптимално тегло за вас, но е важно да разберете, че с уред, който тежи 1 кг, дори и с 50 повторения, няма да получите кой знае какъв резултат. Затова тренирайте гърдите си с дъмбели от 5 до 15 кг – минимум, и тогава ще постигнете желания резултат.

Начална позиция: легнете на наклонена пейка, така че гърбът ви да приляга плътно към нея. Когато избирате дъмбели със сериозно тегло, ще бъде много трудно да изпълните упражнението сами, така че ще ви е необходима помощта на спаринг партньор.

Техника на изпълнение: спортното оборудване трябва да се движи малко под нивото на раменете. Можете да ги повдигнете едновременно, да ги приближите една към друга, но не трябва да въртите ръцете си перпендикулярно на торса, те трябва да са в изходна позиция. Трябва да почувствате напрежение и разтягане в гръдния мускул. Опитайте се да работите по-усилено с него, като държите ръцете си далеч от работата колкото е възможно повече.

Пуловер с дъмбели или дъмбели.

Друго чудесно упражнение за въпросната целева мускулна група е пуловерът. Легнете по гръб, закопчайте дъмбели или една гира в ръцете си. Без да огъвате лактите, извършвайте циклични отвличания на снаряда нагоре/надолу спрямо тялото си. Ефективността на упражнението ще бъде по-висока, ако лежите не на пода, а на пейка, тогава ще имате по-голяма амплитуда. Опитайте се да работите чисто, задържайте се в крайните точки на траекторията, не се поддавайте на силата на инерцията..

Сега нека изучим работата без никакво спортно оборудване...

Изометрична тренировка за гърди.

Ако всъщност нямате дъмбели или друго спортно оборудване, не трябва да се отчайвате. Изометричните методи на обучение ще дойдат на помощ. Упражнението за събиране на дланите е най-простото статично упражнение за гръдните мускули. За да го изпълните, трябва да се изправите или да седнете на стол, да съберете дланите си и да ги задържите със сила в това положение, като притиснете едната си ръка в другата. Необходимо е да останете в това статично положение възможно най-дълго. След това оставете ръцете си да починат и повторете упражнението отново.

Сега ни очаква допълнителна работа върху себе си във фитнеса...

Арсенал от фитнес зала или фитнес клуб.

В допълнение към обсъдената по-горе домашна работа, работейки върху себе си във фитнеса, към всичко по-горе се добавят допълнителни упражнения:

1. Щанга и нейната преса на хоризонтална пейка или в машина на Смит.
2. Тренажор за гръдни мускули Butterfly
3. Събиране на ръце при кросоувър.
4. И други симулатори и устройства.

Както можете да видите, арсеналът от възможности за въздействие върху гръдните мускули е доста широк и разнообразен, така че ако желаете, можете да работите усилено върху себе си, за да го подобрите...

Изводи.

Как да увеличите гръдните мускули на момиче? - получихте отговора на този въпрос. Трябва да разберете, че само здравословното хранене и постоянните упражнения ще ви помогнат да поддържате тялото си в постоянен тонус. Опитайте се да водите активен начин на живот, вземете специални добавки за връзки и стави. Представените продукти за спортно хранене съдържат полезни елементи, които осигуряват правилното функциониране на тялото ви по време на интензивни физически натоварвания. Бъдете здрави!