Вправи для грудних м'язів для дівчат з гантелями та без.

Мрія будь-якої дівчини – мати красиві, підтягнуті та пружні груди. Але як цього досягти? Невже сподіватися лише на природу? - а ось і ні! Ми і самі можемо змінювати і якісно покращувати свою зовнішність дієтами, правильним харчуванням, здоровим способом життя, раціональним режимом дня, ну і, звичайно ж, регулярною фізичною роботою. Дочитавши цю статтю до кінця, Ви чітко знатимете, як накачати грудні м'язи дівчині. При цьому ми розглянемо як тренінг у залі, так і роботу над собою в домашніх умовах.

Отже, бажання у нас є, добре намагатися ми обіцяємо, але як отримати ідеальний бюст? Як привернути бажані чоловічі погляди до верхньої половини свого торса? Здійснити цю мрію цілком реально, якщо виконувати спеціальний комплекс вправ, при цьому проводити тренування можна як у спортивному залі, так і вдома.

Але хочемо одразу попередити: виконуючи описані нижче вправи для грудних м'язів для дівчат з гантелями і без, гойдатимуться не молочні залози, а м'язи грудей. Тому швидко перейти на бюстгальтер більшого розміру у Вас не вийде… Натомість, коли Ви приведете ці м'язи у потрібний тонус, ефект від виконаних тренувань буде не гіршим, ніж від пластичної операції. Також важливо вести паралельну роботу щодо правильного харчування. Ні для кого не секрет, наприклад, що капуста дуже добре впливає на зростання жіночих грудей. А в нашій справі, як то кажуть, як на війні, всі засоби хороші!

Спершу розглянемо фізичну роботу з вагою власного тіла.

1. Віджимання широким хватом.
2. Розведення гантелями лежачи.
3. Пулловер гантелями або гантеллю.
4. Ізометричний тренінг грудей.
5. Арсенал тренажерного залу чи фітнес-клубу.
6. Висновки.

Віджимання широким хватом.

Віджимання – чудовий домашній варіант для тренування грудних м'язів. Крім цього, виконувати ці нехитрі рухи дуже просто, а представлені вони в численних варіаціях. Якщо ви щойно приступили до виконання віджимань, необхідно це зробити наступним чином:

1. Під ноги підстелити спеціальний килимок, тільки не дуже жорсткий, адже віджимання спочатку у Вас будуть на колінах. І тільки потім Ви зможете їх робити повноцінно, як чоловіки.
2. Стати на коліна, ноги схрестити за собою, прийняти вихідне положення - руки встановити на ширині плечей або трохи ширше і розпочати виконання циклічних підйомів і опускань. Кількість віджимань залежить від ваших сил.
3. Важливо, щоб Ваші лікті розходилися в сторони, а не вниз (до ніг) – саме за такої техніки ми максимально задіємо цільову мускулатуру.
4. При таких тренуваннях важливе значення має дихання, тому при русі вгору і напрузі необхідно видихати, а, при русі вниз до контакту грудей з підлогою, - вдихати.

Розведення гантелями лежачи.

Щоб накачати зону грудей підійде зведення та розведення гантелі на строго горизонтальній або трохи похилій лавці. Звичайно, найкраще здійснювати цю роботу у фітнес-залі, тому що там є велика кількість снарядів з різними вагами, а також спеціальна лава для нахилу. Однак накачати грудні м'язи, задіявши гантелі, можна з лишком і в умовах будинку.

Вибирати снаряди слід з оптимальною для Вас вагою, при цьому важливо розуміти, що з інвентарем, вага якого 1 кг, навіть за 50 повторень, особливого результату Ви не отримаєте. Тому тренуйте свої груди за допомогою гантелей від 5 до 15 кг - мінімум, і тоді Ви досягнете потрібного результату.

Початкове положення: лягти на похилий лавку таким чином, щоб спина щільно прилягала до неї. При виборі гантелей з серйозною вагою виконувати вправу самостійно буде дуже важко, тому вам знадобиться допомога спаринг-парнтера.

Техніка виконання: спортивні снаряди повинні рухатися трохи нижче рівня плечей. Можете їх піднімати одночасно, зводити один до одного, але розгортати пензлі перпендикулярно торсу не слід, вони повинні бути в початковому положенні. У грудному м'язі ви повинні відчувати напругу та розтягнення. Намагайтеся працювати більше, максимально вимикаючи з роботи руки.

Пулловер гантелями або гантеллю.

Ще одна класна вправа для цільової м'язової групи, що розглядається, - це пуловер. У положенні лежачи на спині, стисніть у руках гантелі чи одну гантель. Не згинаючи рук у ліктях робіть циклічні відведення снаряда вгору/вниз щодо Вашого корпусу. Ефективність вправи буде вищою, якщо лежати не на підлозі, а на лавці, тоді Вам буде доступна велика амплітуда. Намагайтеся працювати чисто, затримуйтеся в кінцевих точках траєкторії, не піддавайтеся силі інерції.

Тепер вивчимо роботу взагалі без будь-якого спортивного інвентарю.

Ізометричний тренінг грудей.

Якщо гантелей та будь-яких інших спортивних снарядів у Вас у принципі немає, зневірятися не варто. На допомогу прийдуть ізометричні методи тренінгу. Вправа на зведення долонь разом є найпростішою статичною вправою для м'язів грудей. Для його виконання потрібно стати вертикально або сісти на стілець, звести долоні разом і силою утримувати їх в такому положенні, давлячи одним пензлем в іншу. Потрібно бути в такій статичній позиції стільки, скільки це можливо. Потім дозвольте рукам відпочити і знову повторюйте виконання.

Тепер на нас чекає додаткова робота над собою у тренажерному залі.

Арсенал тренажерного залу чи фітнес-клубу.

Крім домашньої роботи, розглянутої вище, працюючи над собою в тренажерному залі, до всього перерахованого вище ще й додаються додаткові вправи:

1. Штанга та її жим на горизонтальній лаві або в машині Сміта.
2. Тренажер для грудних м'язів «метелик»,
3. Зведення рук на крос-овері.
4. І інші тренажери та пристрої.

Як бачите, арсенал варіантів впливу на м'язи грудей досить широкий і різноманітний, так що за бажання Ви зможете добре попрацювати над собою у бік її поліпшення.

Висновки.

Як збільшити грудні м'язи дівчині? — на це запитання ви отримали відповідь. Необхідно розуміти, що тільки здорове харчування та постійні тренування допоможуть утримати вам свій організм у постійному тонусі. Намагайтеся вести активний спосіб життя, приймайте спеціальні добавки для зв'язок та суглобів. Представлені препарати спортивного харчування мають у своєму складі корисні елементи, які забезпечують правильне функціонування вашого організму на момент виконання інтенсивних фізичних вправ. Будьте здорові!