Bài tập cơ ngực cho bé gái có và không có tạ.

Ước mơ của mọi cô gái là có được bộ ngực đẹp, săn chắc và săn chắc. Nhưng làm thế nào để đạt được điều này? Chúng ta có thể thực sự chỉ dựa vào thiên nhiên? - nhưng không! Bản thân chúng ta có khả năng thay đổi và cải thiện chất lượng ngoại hình của mình bằng chế độ ăn kiêng, dinh dưỡng hợp lý, lối sống lành mạnh, thói quen hàng ngày hợp lý và tất nhiên là hoạt động thể chất thường xuyên. Sau khi đọc hết bài viết này, bạn sẽ biết rõ cách làm săn chắc cơ ngực của con gái. Đồng thời, chúng ta sẽ xem xét: vừa tập luyện ở phòng tập vừa tự tập ở nhà...

Vì vậy, chúng ta có mong muốn, hứa sẽ cố gắng nhưng làm sao để có được vòng một hoàn hảo? Làm thế nào để thu hút ánh nhìn thèm muốn của nam giới vào nửa trên của cơ thể bạn? Hoàn toàn có thể biến giấc mơ này thành hiện thực nếu bạn thực hiện một bộ bài tập đặc biệt và bạn có thể tiến hành tập luyện cả ở phòng tập thể dục và ở nhà...

Nhưng chúng tôi muốn cảnh báo bạn ngay: bằng cách thực hiện các bài tập cho cơ ngực được mô tả dưới đây dành cho những cô gái có và không có tạ, không phải tuyến vú sẽ được bơm mà là cơ ngực. Vì vậy, bạn sẽ không thể nhanh chóng chuyển sang cỡ áo ngực lớn hơn... Nhưng khi bạn đưa những cơ này về mức độ săn chắc cần thiết, hiệu quả của việc tập luyện sẽ không thua kém gì phẫu thuật thẩm mỹ. Điều quan trọng nữa là phải thực hiện công việc song song về mặt dinh dưỡng hợp lý. Chẳng hạn, không có gì bí mật khi bắp cải có tác dụng rất tốt đối với sự phát triển của ngực phụ nữ. Và trong công việc kinh doanh của chúng tôi, như người ta nói, cũng như trong chiến tranh, mọi phương tiện đều tốt!

Đầu tiên, hãy xem xét hoạt động thể chất với trọng lượng cơ thể của chính bạn...

1. Chống đẩy có tay cầm rộng.
2. Quả tạ nằm bay.
3. Áo khoác quả tạ hoặc quả tạ.
4. Đào tạo ngực Isometric.
5. Arsenal của một phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ thể hình.
6. Kết luận.

Chống đẩy có tay cầm rộng.

Chống đẩy là một lựa chọn tuyệt vời tại nhà để rèn luyện cơ ngực của bạn. Ngoài ra, những động tác đơn giản này rất dễ thực hiện và được thể hiện dưới nhiều biến thể. Nếu mới bắt đầu tập chống đẩy thì bạn cần thực hiện như sau:

1. Đặt một tấm thảm đặc biệt dưới chân nhưng không quá cứng vì lúc đầu bạn sẽ thực hiện động tác chống đẩy bằng đầu gối. Và chỉ khi đó bạn mới có thể thực hiện chúng một cách trọn vẹn như đàn ông.
2. Quỳ xuống, bắt chéo chân về phía sau, giữ tư thế bắt đầu - đặt hai tay rộng bằng vai hoặc rộng hơn một chút và bắt đầu thực hiện động tác nâng và hạ theo chu kỳ. Số lần chống đẩy phụ thuộc hoàn toàn vào sức mạnh của bạn.
3. Điều quan trọng là khuỷu tay của bạn phải hướng sang hai bên chứ không hướng xuống (về phía bàn chân của bạn) - với kỹ thuật này, chúng ta sử dụng các cơ mục tiêu nhiều nhất có thể.
4. Trong quá trình luyện tập như vậy, hơi thở rất quan trọng, do đó, khi di chuyển lên và do đó, gây căng thẳng, bạn cần thở ra và khi di chuyển xuống cho đến khi ngực chạm sàn, bạn cần hít vào.

Quả tạ nằm bay.

Để nâng cao vùng ngực, đặt tạ phẳng và nâng tạ trên ghế nằm ngang hoặc hơi dốc là phù hợp. Tất nhiên, tốt nhất bạn nên thực hiện công việc này trong phòng tập thể dục, vì có rất nhiều thiết bị với nhiều trọng lượng khác nhau, cũng như một chiếc ghế dài đặc biệt để điều chỉnh độ nghiêng. Tuy nhiên, bạn có thể làm tăng cơ ngực bằng cách sử dụng tạ ở nhà.

Bạn nên chọn thiết bị có trọng lượng tối ưu cho mình, nhưng điều quan trọng là phải hiểu rằng với thiết bị nặng 1 kg, dù thực hiện 50 lần lặp lại, bạn cũng sẽ không thu được nhiều kết quả. Vì vậy, hãy tập ngực với tạ từ 5 đến 15 kg - mức tối thiểu thì bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn.

Vị trí bắt đầu: nằm trên một chiếc ghế nghiêng sao cho lưng của bạn bám chặt vào nó. Khi lựa chọn những quả tạ có trọng lượng nặng, bạn sẽ rất khó thực hiện bài tập một mình nên sẽ cần đến sự trợ giúp của người tập luyện.

Kỹ thuật thực hiện: dụng cụ thể thao nên di chuyển thấp hơn vai một chút. Bạn có thể đồng thời nâng chúng lên, đưa chúng lại gần nhau hơn, nhưng không nên xoay tay vuông góc với thân mà phải ở vị trí ban đầu. Bạn sẽ cảm thấy căng và căng ở cơ ngực. Hãy cố gắng làm việc chăm chỉ hơn, tránh xa công việc càng nhiều càng tốt.

Áo khoác quả tạ hoặc quả tạ.

Một bài tập tuyệt vời khác cho nhóm cơ mục tiêu là áo chui đầu. Nằm ngửa, nắm chặt tạ hoặc một quả tạ trên tay. Không uốn cong khuỷu tay của bạn, thực hiện động tác bắt cóc theo chu kỳ của đạn lên/xuống so với cơ thể bạn. Hiệu quả của bài tập sẽ cao hơn nếu bạn không nằm trên sàn mà trên một chiếc ghế dài, khi đó bạn sẽ có biên độ lớn hơn. Cố gắng làm việc sạch sẽ, nán lại điểm cuối của quỹ đạo, không chịu khuất phục trước lực quán tính..

Bây giờ chúng ta hãy nghiên cứu công việc mà không cần bất kỳ thiết bị thể thao nào...

Đào tạo ngực Isometric.

Nếu về cơ bản bạn không có tạ hoặc bất kỳ dụng cụ thể thao nào khác, bạn cũng không nên thất vọng. Phương pháp đào tạo Isometric sẽ ra tay giải cứu. Bài tập đưa hai lòng bàn tay vào nhau là bài tập tĩnh đơn giản nhất cho cơ ngực. Để thực hiện, bạn cần đứng thẳng hoặc ngồi trên ghế, chắp hai tay lại và giữ thật mạnh ở tư thế này, ấn tay này vào tay kia. Cần phải giữ nguyên tư thế tĩnh này càng lâu càng tốt. Sau đó để tay nghỉ ngơi và lặp lại bài tập một lần nữa.

Bây giờ chúng tôi đang chờ đợi công việc bổ sung cho bản thân trong phòng tập thể dục...

Arsenal của một phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ thể hình.

Ngoài các bài tập về nhà đã thảo luận ở trên, tập thể dục trong phòng tập thể dục, các bài tập bổ sung được thêm vào tất cả các bài trên:

1. Thanh tạ và máy ép trên ghế ngang hoặc trên máy Smith.
2. Máy tập cơ ngực hình con bướm
3. Đưa tay vào nhau để vượt qua.
4. Và các thiết bị và mô phỏng khác.

Như bạn có thể thấy, kho lựa chọn để tác động lên cơ ngực khá rộng và đa dạng, vì vậy nếu muốn, bạn có thể nỗ lực hết mình để cải thiện nó...

Kết luận.

Làm thế nào để tăng cơ ngực cho con gái? - bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi này. Bạn cần hiểu rằng chỉ có một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên mới giúp bạn giữ được cơ thể luôn săn chắc. Cố gắng có một lối sống năng động, uống các chất bổ sung đặc biệt cho dây chằng và khớp. Các chế phẩm dinh dưỡng thể thao được trình bày có chứa các yếu tố hữu ích đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể bạn tại thời điểm tập luyện thể chất cường độ cao. Hãy khỏe mạnh!