Exercícios para os músculos peitorais para meninas com e sem halteres.

O sonho de toda menina é ter seios lindos, tonificados e firmes. Mas como conseguir isso? Podemos realmente confiar apenas na natureza? - mas não! Nós próprios temos o poder de mudar e melhorar qualitativamente a nossa aparência com dietas, alimentação adequada, um estilo de vida saudável, uma rotina diária racional e, claro, trabalho físico regular. Depois de ler este artigo até o fim, você saberá claramente como fortalecer os músculos peitorais de uma menina. Ao mesmo tempo, consideraremos: tanto treinar na academia quanto trabalhar em casa...

Então, temos vontade, prometemos nos esforçar, mas como conseguir o busto perfeito? Como atrair olhares masculinos cobiçados para a metade superior do seu torso? É bem possível realizar este sonho se realizar uma série especial de exercícios, podendo realizar treinos tanto no ginásio como em casa...

Mas queremos avisar desde já: ao realizar os exercícios para os músculos peitorais descritos a seguir para meninas com e sem halteres, não serão as glândulas mamárias que serão bombeadas, mas os músculos do peito. Portanto, você não poderá mudar rapidamente para um tamanho de sutiã maior... Mas quando você leva esses músculos ao tônus ​​​​necessário, o efeito do treinamento realizado não será pior do que o da cirurgia plástica. Também é importante realizar um trabalho paralelo em termos de nutrição adequada. Não é segredo, por exemplo, que o repolho tem um efeito muito bom no crescimento dos seios das mulheres. E no nosso negócio, como dizem, como na guerra, todos os meios são bons!

Primeiro, vamos considerar o trabalho físico com seu próprio peso corporal...

1. Flexões de grande aderência.
2. Halteres deitados voam.
3. Haltere ou pulôver com halteres.
4. Treinamento isométrico de peito.
5. Arsenal de um ginásio ou clube de fitness.
6. Conclusões.

Flexões de grande aderência.

As flexões são uma ótima opção caseira para treinar os músculos peitorais. Além disso, esses movimentos simples são muito simples de executar e apresentam inúmeras variações. Se você acabou de começar a fazer flexões, faça o seguinte:

1. Coloque um tapete especial sob os pés, mas não com muita força, pois no início você fará flexões de joelhos. E só então você será capaz de realizá-las plenamente, como os homens.
2. Ajoelhe-se, cruze as pernas atrás de você, tome a posição inicial - coloque as mãos na largura dos ombros ou um pouco mais largas e comece a realizar levantamentos e abaixamentos cíclicos. O número de flexões depende inteiramente da sua força.
3. É importante que os cotovelos divirjam para os lados e não para baixo (em direção aos pés) - é com esta técnica que utilizamos ao máximo os músculos alvo.
4. Durante esse treinamento, a respiração é importante, portanto, ao subir e, consequentemente, exercer tensão, é necessário expirar, e ao descer até que o peito entre em contato com o chão, é necessário inspirar.

Halteres deitados voam.

Para aumentar a área do peito, é adequado achatar e levantar halteres em um banco estritamente horizontal ou ligeiramente inclinado. Claro que o melhor é realizar este trabalho na sala de fitness, pois existe uma grande quantidade de equipamentos com pesos diversos, além de um banco especial para ajuste de inclinação. No entanto, você pode mais do que aumentar os músculos peitorais usando halteres em casa.

Você deve escolher equipamentos com peso ideal para você, mas é importante entender que com equipamentos que pesam 1 kg, mesmo com 50 repetições, você não conseguirá muito resultado. Portanto, treine seu peito com halteres de 5 a 15 kg - mínimo, e assim você alcançará o resultado desejado.

Posição inicial: deite-se em um banco inclinado de forma que suas costas se encaixem perfeitamente nele. Ao escolher halteres com muito peso, será muito difícil realizar o exercício sozinho, por isso você precisará da ajuda de um sparring.

Técnica de execução: o equipamento esportivo deve mover-se ligeiramente abaixo do nível dos ombros. Você pode levantá-los ao mesmo tempo, aproximá-los um do outro, mas não deve virar as mãos perpendicularmente ao tronco, elas devem estar na posição inicial. Você deve sentir tensão e alongamento no músculo peitoral. Tente trabalhar mais com isso, mantendo as mãos fora do trabalho tanto quanto possível.

Haltere ou pulôver com halteres.

Outro ótimo exercício para o grupo muscular alvo em questão é o pulôver. Deitado de costas, segure halteres ou um haltere nas mãos. Sem dobrar os cotovelos, faça abduções cíclicas do projétil para cima/para baixo em relação ao seu corpo. A eficácia do exercício será maior se você não se deitar no chão, mas em um banco, então uma amplitude maior estará disponível para você. Procure trabalhar de forma limpa, permaneça nos pontos finais da trajetória, não sucumba à força da inércia..

Agora vamos estudar o trabalho sem nenhum equipamento esportivo...

Treinamento isométrico de peito.

Se você basicamente não tem halteres ou qualquer outro equipamento esportivo, não se desespere. Os métodos de treinamento isométrico virão em seu socorro. O exercício de unir as palmas das mãos é o exercício estático mais simples para os músculos do peito. Para realizá-lo, você precisa ficar em pé ou sentar em uma cadeira, juntar as palmas das mãos e mantê-las com força nesta posição, pressionando uma mão na outra. É necessário permanecer nesta posição estática pelo maior tempo possível. Em seguida, deixe as mãos descansarem e repita o exercício novamente.

Agora estamos aguardando um trabalho adicional em nós mesmos na academia...

Arsenal de um ginásio ou clube de fitness.

Além do dever de casa discutido acima, trabalhando sozinho na academia, exercícios adicionais são adicionados a todos os itens acima:

1. Barra e seu supino em um banco horizontal ou em uma máquina Smith.
2. Treinador de músculos peitorais borboleta
3. Juntando as mãos em um cruzamento.
4. E outros simuladores e dispositivos.

Como você pode ver, o arsenal de opções para influenciar os músculos do peito é bastante amplo e variado, então se desejar, você pode trabalhar duro para melhorá-lo...

Conclusões.

Como aumentar os músculos peitorais de uma menina? - você obteve a resposta para esta pergunta. Você precisa entender que somente uma alimentação saudável e treinamento constante o ajudarão a manter seu corpo em tom constante. Tente levar um estilo de vida ativo, tome suplementos especiais para ligamentos e articulações. As preparações de nutrição esportiva apresentadas contêm elementos úteis que garantem o bom funcionamento do seu corpo na hora do exercício físico intenso. Seja saudável!