Volume e intensidade dos exercícios de assistência ao levantador de peso

Continuamos estudando as nuances do planejamento do treinamento de levantadores de peso. No artigo anterior estudamos as nuances dos exercícios básicos de levantamento de peso: o snatch e o clean and jerk. Consideremos agora exercícios especialmente auxiliares: como agachamentos e todos os tipos de desenvolvimento. No agachamento, um atleta pode realizar consistentemente 38, 65, 50 e 34 levantamentos (20, 35, 27 e 18% da carga mensal) e nos exercícios de supino - 25, 44, 34 e 22 levantamentos.

Tal planejamento garante variação não só no volume da carga, mas também na sua intensidade. Por exemplo, na semana 3 a carga será média para o mês (27%) tanto em volume como em intensidade, uma vez que inclui aproximadamente 100% de todos os levantamentos com barra, incluindo levantamentos de alta intensidade com pesos de 70-79%, 80- 89%, 90% e mais - em exercícios de snatch and jerk e com peso de 100% ou mais - em agachamentos com barra. Naturalmente, quanto mais a barra for levantada no treinamento, maior será a intensidade da carga. Na 1ª semana estão previstos 40 levantamentos de barra, na 2ª - 101 e na 4ª - 47. Isso significa que na 1ª semana a carga de treino é de baixa intensidade, na 2ª - com alta intensidade, em o 3º - com médio e o 4º - com pequeno.

Assim, selecionando a opção de distribuir a carga mensal pelos ciclos semanais e determinando o seu percentual, é praticamente possível determinar a variação da intensidade por semana.

No mês preparatório em questão, a variação da intensidade por semana é expressa pela proporção 20:35:27:18, e com alterações (as subidas máximas da 1ª semana são transferidas para a 2ª) - pela proporção 16:39 :27:18.

De acordo com as informações que a loja online nos fornece, os atletas juniores têm uma carga mensal relativamente pequena e um número de levantamentos de alta intensidade. Portanto, para eles, mesmo com variação significativa de volume (quando a natureza da distribuição de intensidade coincide com a natureza da distribuição de volume de carga), o número de levantamentos com barra com alta intensidade sempre será viável. Nesse sentido, não há necessidade de planejamento multidirecional da intensidade da carga mensal em ciclos semanais.