Volym och intensitet av tyngdlyftarens assistansövningar

Vi fortsätter att studera nyanserna i att planera träningen av tyngdlyftare. I den förra artikeln studerade vi nyanserna i de grundläggande tyngdlyftningsövningarna: rycket och det rena och rycket. Låt oss nu överväga speciellt hjälpövningar: som knäböj och alla typer av pressar. I knäböj kan en idrottare konsekvent utföra 38, 65, 50 och 34 lyft (20, 35, 27 och 18 % av den månatliga belastningen) och i bänkpressövningar - 25, 44, 34 och 22 lyft.

Sådan planering säkerställer variation inte bara i lastens volym, utan också i dess intensitet. Till exempel, i vecka 3 kommer belastningen att vara genomsnittlig för månaden (27 %) både i volym och intensitet, eftersom den inkluderar ungefär 100 % av alla skivstångslyft, inklusive högintensiva lyft med vikter på 70-79 %, 80- 89%, 90% och mer - i ryck- och ryckövningar och med en vikt på 100% eller mer - i knäböj med skivstång. Naturligtvis, ju fler sådana skivstångslyft i träningen, desto högre blir belastningen. Under den 1:a veckan planeras 40 sådana lyft av skivstången, i 2:a - 101 och i 4:e - 47. Detta innebär att under den 1:a veckan är träningsbelastningen låg intensitet, i 2:a - med hög intensitet, i den 3:e - med medium och i den 4:e - med liten.

Således, genom att välja alternativet att fördela den månatliga belastningen över veckocykler och bestämma dess procent, är det praktiskt möjligt att bestämma variationen i intensitet per vecka.

Under den aktuella förberedande månaden uttrycks variationen i intensitet per vecka med förhållandet 20:35:27:18 och med ändringar (de maximala ökningarna från den första veckan överförs till den andra) - med förhållandet 16:39 :27:18.

Enligt informationen som tillhandahålls oss av webbutiken har junioridrottare en relativt liten månadsbelastning och antalet högintensiva lyft. Därför kommer antalet skivstångslyft med hög intensitet alltid att vara möjligt för dem, även med en betydande variation i volym (när arten av intensitetsfördelningen sammanfaller med arten av lastvolymfördelningen). I detta avseende har de inte behov av flerriktad planering av intensiteten av den månatliga belastningen i veckocykler.