Volume en intensiteit van de hulpoefeningen van de gewichtheffer

We blijven de nuances van het plannen van de training van gewichtheffers bestuderen. In het vorige artikel hebben we de nuances van de basisoefeningen voor gewichtheffen bestudeerd: de snatch en de clean and jerk. Laten we nu speciaal aanvullende oefeningen bekijken: zoals squats en allerlei soorten presses. Bij squats kan een atleet consequent 38, 65, 50 en 34 liften uitvoeren (20, 35, 27 en 18% van de maandelijkse belasting) en bij bankdrukken - 25, 44, 34 en 22 liften.

Een dergelijke planning zorgt niet alleen voor variatie in het volume van de lading, maar ook in de intensiteit ervan. In week 3 zal de belasting bijvoorbeeld gemiddeld zijn voor de maand (27%), zowel qua volume als intensiteit, aangezien deze ongeveer 100% van alle halterliften omvat, inclusief liften met hoge intensiteit met gewichten van 70-79%, 80-79%. 89%, 90% en meer - bij snatch and jerk-oefeningen en met een gewicht van 100% of meer - bij squats met een halter. Uiteraard geldt dat hoe meer dergelijke halters tijdens de training worden opgetild, hoe hoger de intensiteit van de belasting. In de eerste week zijn 40 van dergelijke halterliften gepland, in de 2e - 101 en in de 4e - 47. Dit betekent dat in de 1e week de trainingsbelasting een lage intensiteit heeft, in de 2e - met een hoge intensiteit, in de 3e - met medium en in de 4e - met klein.

Door de optie te selecteren om de maandelijkse belasting over wekelijkse cycli te verdelen en het percentage ervan te bepalen, is het dus praktisch mogelijk om de variatie in intensiteit per week te bepalen.

In de voorbereidende maand in kwestie wordt de variatie in intensiteit per week uitgedrukt door de verhouding 20:35:27:18, en met wijzigingen (de maximale stijgingen van de eerste week worden overgebracht naar de tweede) - door de verhouding 16:39 :27:18.

Volgens de informatie die de online winkel ons verstrekt, hebben junioratleten een relatief kleine maandelijkse belasting en het aantal intensieve liften. Daarom zal voor hen, zelfs met een aanzienlijke variatie in volume (wanneer de aard van de intensiteitsverdeling samenvalt met de aard van de verdeling van het laadvolume), het aantal halterliften met hoge intensiteit altijd haalbaar zijn. In dit opzicht hebben ze geen behoefte aan multidirectionele planning van de intensiteit van de maandelijkse belasting in wekelijkse cycli.