举重运动员辅助练习的量和强度

我们继续研究举重运动员训练规划的细微差别。在上一篇文章中，我们研究了基本举重练习的细微差别：抓举和挺举。现在让我们考虑特殊的辅助练习：例如深蹲和各种推举。在深蹲中，运动员可以持续进行 38、65、50 和 34 次举重（每月负荷的 20、35、27 和 18%），而在卧推练习中，可以持续进行 25、44、34 和 22 次举重。

这种规划不仅确保了负载量的变化，而且还确保了负载强度的变化。例如，在第 3 周，负荷量和强度均为当月平均负荷 (27%)，因为它包括所有杠铃举重的大约 100%，其中包括重量为 70-79%、80-80% 的高强度举重。 89%、90% 和更多 - 抓举和挺举练习，重量为 100% 或更多 - 使用杠铃深蹲。当然，这样的杠铃在训练中举起的次数越多，负荷的强度就越高。第一周计划进行 40 次这样的杠铃举起，第二周为 101 次，第四周为 47 次。这意味着第一周的训练负荷是低强度，第二周是高强度，第四周是高强度。第三个 - 中号，第四个 - 小号。

因此，通过选择将每月负载分配到每周周期的选项并确定其百分比，实际上可以确定每周的强度变化。

在所考虑的准备月中，每周强度变化的比率为 20:35:27:18，经过修正（第一周的最大涨幅转移到第二周） - 比率为 16:39 :27:18。

根据网店向我们提供的信息，青少年运动员的月负荷相对较小，高强度举重次数也相对较少。因此，对他们来说，即使训练量发生显着变化（当强度分布的性质与负荷体积分布的性质一致时），高强度的杠铃举起次数始终是可行的。就此而言，他们不需要对周周期的月负荷强度进行多方位规划。