A súlyemelő segédgyakorlatok mennyisége és intenzitása

Továbbra is tanulmányozzuk a súlyemelők képzésének tervezésének árnyalatait. Az előző cikkben az alapvető súlyemelő gyakorlatok árnyalatait tanulmányoztuk: a rángatást és a tiszta és rángatást. Nézzük most a speciálisan segédgyakorlatokat: mint például a guggolás és mindenféle prés. Guggolásban a sportoló következetesen 38, 65, 50 és 34 emelést (a havi terhelés 20, 35, 27 és 18% -a), a fekvenyomás gyakorlatokban pedig 25, 44, 34 és 22 emelést tud végrehajtani.

Az ilyen tervezés nemcsak a terhelés mennyiségében, hanem intenzitásában is biztosítja a változást. Például a 3. héten a terhelés a havi átlagos (27%) lesz mind mennyiségben, mind intenzitásban, mivel az összes súlyzóemelés körülbelül 100%-át tartalmazza, beleértve a nagy intenzitású, 70-79%-os súlyú emeléseket is, 80- 89%, 90% és több - rántás és rántás gyakorlatokban, valamint 100% vagy annál nagyobb súllyal - súlyzós guggolásban. Természetesen minél több ilyen súlyzóemelés történik az edzésen, annál nagyobb a terhelés intenzitása. Az 1. héten 40 ilyen súlyzó emelést terveznek, a 2. - 101, a 4. - 47. Ez azt jelenti, hogy az 1. héten alacsony intenzitású az edzésterhelés, a 2. - nagy intenzitással, a 2. héten. a 3. - közepes és a 4. - kicsivel.

Így a havi terhelés heti ciklusok közötti elosztásának lehetőségét kiválasztva és százalékos meghatározásával gyakorlatilag meg lehet határozni az intenzitás heti ciklusonkénti változását.

A vizsgált előkészítő hónapban az intenzitás heti ingadozását 20:35:27:18 arányban, módosításokkal (az 1. héttől a maximális emelések átkerül a 2. hétre) pedig a 16:39 arányban fejezzük ki. :27:18.

A webáruház által rendelkezésünkre bocsátott információk szerint az utánpótláskorú sportolók havi terhelése és nagy intenzitású emelésszáma viszonylag kicsi. Ezért számukra még jelentős térfogatváltozás mellett is (amikor az intenzitáseloszlás jellege egybeesik a terhelés térfogateloszlásának jellegével) mindig megvalósítható lesz a nagy intenzitású súlyzóemelések száma. Ebben a tekintetben nincs szükségük a havi terhelés intenzitásának többirányú tervezésére heti ciklusokban.