Khối lượng và cường độ các bài tập hỗ trợ của người tập tạ

Chúng tôi tiếp tục nghiên cứu các sắc thái của việc lập kế hoạch đào tạo vận động viên cử tạ. Trong bài viết trước, chúng ta đã nghiên cứu các sắc thái của các bài tập cử tạ cơ bản: giật và giật. Bây giờ chúng ta hãy xem xét các bài tập phụ trợ đặc biệt: chẳng hạn như squats và tất cả các loại máy ép. Trong squats, một vận động viên có thể thực hiện liên tục 38, 65, 50 và 34 lần nâng (20, 35, 27 và 18% mức tải hàng tháng) và trong các bài tập ép ghế - 25, 44, 34 và 22 lần nâng.

Việc lập kế hoạch như vậy đảm bảo sự thay đổi không chỉ về khối lượng tải mà còn về cường độ của nó. Ví dụ: trong tuần 3, tải trọng sẽ ở mức trung bình trong tháng (27%) cả về khối lượng và cường độ, vì nó bao gồm khoảng 100% tổng số lần nâng tạ, bao gồm cả các lần nâng cường độ cao với trọng lượng 70-79 %, 80- 89%, 90% trở lên - trong các bài tập giật và giật và với mức tạ từ 100% trở lên - trong bài squat với tạ. Đương nhiên, càng nâng tạ như vậy trong tập luyện thì cường độ tải càng cao. Trong tuần đầu tiên, 40 lần nâng tạ như vậy đã được lên kế hoạch, vào tuần thứ 2 - 101 và vào tuần thứ 4 - 47. Điều này có nghĩa là trong tuần đầu tiên, cường độ tập luyện là cường độ thấp, ở tuần thứ 2 - với cường độ cao, thứ 3 - với mức trung bình và thứ 4 - với nhỏ.

Do đó, bằng cách chọn tùy chọn phân phối tải hàng tháng theo chu kỳ hàng tuần và xác định tỷ lệ phần trăm của nó, trên thực tế có thể xác định được sự thay đổi cường độ theo tuần.

Trong tháng chuẩn bị đang được xem xét, sự thay đổi cường độ theo tuần được biểu thị bằng tỷ lệ 20:35:27:18 và với các sửa đổi (mức tăng tối đa từ tuần đầu tiên được chuyển sang tuần thứ 2) - theo tỷ lệ 16:39 :27:18.

Theo thông tin được cửa hàng trực tuyến cung cấp cho chúng tôi, các vận động viên trẻ có cường độ tập luyện hàng tháng tương đối nhỏ và số lần tập cường độ cao. Vì vậy, đối với họ, ngay cả khi có sự thay đổi đáng kể về khối lượng (khi tính chất phân bổ cường độ trùng với tính chất phân bổ khối lượng tải), số lần nâng tạ với cường độ cao sẽ luôn khả thi. Về vấn đề này, họ không cần lập kế hoạch đa chiều về cường độ tải hàng tháng theo chu kỳ hàng tuần.