역도선수의 보조운동의 양과 강도

우리는 역도 선수 훈련 계획의 뉘앙스를 계속 연구합니다. 이전 기사에서 우리는 기본 역도 운동의 미묘한 차이인 스내치와 클린 앤 저크를 연구했습니다. 이제 스쿼트 및 모든 종류의 프레스와 같은 특별한 보조 운동을 고려해 보겠습니다. 스쿼트에서 운동선수는 38회, 65회, 50회, 34회 리프트(월 부하의 20, 35, 27, 18%)를 지속적으로 수행할 수 있으며 벤치 프레스 운동에서는 25회, 44회, 34회 및 22회 리프트를 수행할 수 있습니다.

이러한 계획은 하중의 양뿐만 아니라 강도의 변화도 보장합니다. 예를 들어, 3주차 부하는 볼륨과 강도 모두에서 해당 월의 평균(27%)이 됩니다. 이는 70~79%, 80~80%의 고강도 리프트를 포함하여 모든 바벨 리프트의 약 100%를 포함하기 때문입니다. 89%, 90% 이상 - 스내치 및 저크 운동과 100% 이상의 중량 - 바벨을 사용한 스쿼트에서. 당연히 훈련에서 바벨 리프트가 많을수록 부하 강도가 높아집니다. 첫 번째 주에는 2~101 및 4~47에 40개의 바벨 리프트가 계획되어 있습니다. 즉, 첫 번째 주에는 훈련 부하가 낮은 강도이고 두 번째 주에는 높은 강도입니다. 3번째 - 중간, 4번째 - 작은 것.

따라서 월간 부하를 주간 주기로 분산시키는 옵션을 선택하고 그 비율을 결정함으로써 주별 강도 변화를 결정하는 것이 실질적으로 가능합니다.

고려 중인 준비 달에서 주별 강도 변화는 20:35:27:18 비율로 표현되며 수정 사항이 적용되면(첫 번째 주에서 최대 상승이 두 번째 주에 이전됨) - 16:39 비율로 표시됩니다. :27:18.

온라인 스토어에서 제공한 정보에 따르면, 주니어 선수들은 상대적으로 월별 부하가 적고 고강도 리프트 횟수가 많습니다. 따라서 그들에게는 볼륨이 크게 변화하더라도 (강도 분포의 특성이 부하 볼륨 분포의 특성과 일치하는 경우) 높은 강도의 바벨 리프트 수가 항상 가능합니다. 이와 관련하여 주간 주기의 월별 부하 강도에 대한 다방향 계획이 필요하지 않습니다.