Volume e intensità degli esercizi di assistenza del sollevatore di pesi

Continuiamo a studiare le sfumature della pianificazione dell'allenamento dei sollevatori di pesi. Nell'articolo precedente abbiamo studiato le sfumature degli esercizi base del sollevamento pesi: lo snatch e il clean and jerk. Consideriamo ora esercizi particolarmente ausiliari: come squat e tutti i tipi di presse. Negli squat, un atleta può eseguire costantemente 38, 65, 50 e 34 sollevamenti (20, 35, 27 e 18% del carico mensile) e negli esercizi di panca - 25, 44, 34 e 22 sollevamenti.

Tale pianificazione garantisce la variazione non solo del volume del carico, ma anche della sua intensità. Ad esempio, nella settimana 3 il carico sarà medio per il mese (27%) sia in volume che in intensità, poiché include circa il 100% di tutti i sollevamenti con bilanciere, compresi i sollevamenti ad alta intensità con pesi del 70-79%, 80- 89%, 90% e più - negli esercizi di snatch e jerk e con un peso pari o superiore al 100% - negli squat con bilanciere. Naturalmente, maggiore è il numero di sollevamenti con bilanciere durante l'allenamento, maggiore è l'intensità del carico. Nella 1a settimana sono previsti 40 sollevamenti del bilanciere, nella 2a - 101 e nella 4a - 47. Ciò significa che nella 1a settimana il carico di allenamento è a bassa intensità, nella 2a - ad alta intensità, in il 3o - con medio e il 4o - con piccolo.

Pertanto, selezionando l'opzione di distribuire il carico mensile su cicli settimanali e determinandone la percentuale, è praticamente possibile determinare la variazione di intensità per settimana.

Nel mese preparatorio in esame, la variazione di intensità per settimana è espressa dal rapporto 20:35:27:18 e con modifiche (gli aumenti massimi dalla 1a settimana vengono trasferiti alla 2a) - dal rapporto 16:39 :27:18.

Secondo le informazioni fornite dal negozio online, gli atleti junior hanno un carico mensile e un numero di sollevamenti ad alta intensità relativamente piccoli. Pertanto, per loro, anche con una variazione significativa di volume (quando la natura della distribuzione dell'intensità coincide con la natura della distribuzione del volume del carico), il numero di sollevamenti con bilanciere ad alta intensità sarà sempre fattibile. A questo proposito, non hanno la necessità di una pianificazione multidirezionale dell'intensità del carico mensile in cicli settimanali.