Objem a intenzita asistenčních cviků vzpěrače

Pokračujeme ve studiu nuancí plánování tréninku vzpěračů. V předchozím článku jsme studovali nuance základních vzpěračských cviků: trhnutí a trhnutí. Podívejme se nyní na speciálně pomocná cvičení: jako jsou dřepy a všechny druhy tlaků. Ve dřepech může sportovec konzistentně provádět 38, 65, 50 a 34 zdvihů (20, 35, 27 a 18 % měsíční zátěže) a ve cvičení bench press - 25, 44, 34 a 22 zdvihů.

Takové plánování zajišťuje variabilitu nejen v objemu zátěže, ale také v její intenzitě. Například v týdnu 3 bude zatížení průměrné za měsíc (27 %) jak v objemu, tak intenzitě, protože zahrnuje přibližně 100 % všech zdvihů s činkou, včetně vysokointenzivních zdvihů s váhami 70-79 %, 80- 89%, 90% a více - ve cvicích trhání a trhání a s váhou 100% a více - ve dřepech s činkou. Přirozeně, čím více takových zdvihů činky v tréninku, tím vyšší je intenzita zátěže. V 1. týdnu je plánováno 40 takových zdvihů činky, ve 2. - 101 a ve 4. - 47. To znamená, že v 1. týdnu je tréninkové zatížení nízké intenzity, ve 2. - s vysokou intenzitou, v. 3. - se středním a ve 4. - s malým.

Výběrem možnosti rozložení měsíční zátěže na týdenní cykly a stanovením jejího procenta je tedy prakticky možné určit kolísání intenzity po týdnu.

V uvažovaném přípravném měsíci je týdenní kolísání intenzity vyjádřeno poměrem 20:35:27:18 a s dodatky (maximální nárůsty z 1. týdne se přenášejí do 2. týdne) poměrem 16:39 :27:18.

Podle informací, které nám poskytl internetový obchod, mají juniorští sportovci relativně malou měsíční zátěž a počet vysokointenzivních zdvihů. Proto pro ně, i při výrazném kolísání objemu (kdy se povaha rozložení intenzity shoduje s povahou rozložení objemu zátěže), bude počet zdvihů činky s vysokou intenzitou vždy proveditelný. V tomto ohledu nemají potřebu vícesměrného plánování intenzity měsíční zátěže v týdenních cyklech.