Fitness trenér ukazuje 4 cviky na záda, které jsou vhodné pro kancelářský plankton

Zdravá záda jsou nejen krásná, ale také velmi důležitá pro celkové zdraví těla. V dnešní době, kdy většina lidí tráví většinu dne v kanceláři u počítače, se problémy se zády staly skutečnou metlou. Existují však jednoduché cviky, které můžete dělat i během pracovního dne, abyste si udrželi zdravá záda.

Fitness ředitelka a elitní trenérka fitness klubu Body Art Valeria Ivashchenko hovoří o čtyřech cvicích, které pomohou udržet zdravá záda a které zvládne i kancelářský plankton.

1. „Imitace plavání“ pro horní část zad. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát rovně s mírně pokrčenými koleny. Mírně se předkloňte v bederní oblasti, natáhněte temeno hlavy a paže před sebe. Při nádechu pokrčte lokty, stiskněte lopatky k sobě a napodobujte plavání. Cvičení musíte provádět jednu minutu a poté odpočívat 30 sekund. Cvičení musíte opakovat třikrát. Tento cvik pomáhá zpevnit krční páteř a je výbornou prevencí kyfózy (prohnutých zad).

2. „Promíchání lopatek“ pro práci s hrudní páteří. U tohoto cvičení můžete sedět nebo stát, podle toho, co je pohodlnější. Záda by měla být rovná, temeno hlavy vytažené ke stropu, ramena dolů, paže roztažené do stran. Při nádechu stlačte lopatky k sobě, mírně ohněte záda, roztáhněte hrudník, při výdechu natáhněte ruce dopředu, uvolněte záda v opačném směru a zakulatte je. Cvičení musíte provádět jednu minutu a poté odpočívat 30 sekund. Cvičení musíte opakovat třikrát. Toto cvičení také pomáhá při prevenci kyfózy.

3. „Saw crunches“ pro práci s bederní, sakrální a kostrční oblastí zad. Nejprve je potřeba si sednout, dobře zafixovat pánev, aby byla nehybná. Vytáhněte temeno hlavy nahoru, snažte se při nádechu zvětšit vzdálenost mezi obratli. Poté se při výdechu s rovnými zády otočte do strany pomocí efektu „vývrtky“ (v obou směrech). Cvičení musíte provádět jednu minutu a poté odpočívat 30 sekund. Cvičení musíte opakovat třikrát. Toto cvičení zabraňuje osteochondróze a pomáhá posilovat zádové svaly.

4. „Ohýbání-prodlužování páteře“ pro práci s bederními zády. Chcete-li provést toto cvičení, musíte se posadit na židli, položit nohy na šířku ramen a položit ruce na kolena. Při nádechu předkloňte páteř a při výdechu ji ohněte dozadu. Cvičení musíte provádět jednu minutu a poté odpočívat 30 sekund. Cvičení musíte opakovat třikrát. Toto cvičení pomáhá zlepšit pružnost páteře a posílit zádové svaly.

Je důležité si pamatovat, že před zahájením cvičení byste se měli poradit se svým lékařem, zvláště pokud máte problémy se zády. Nezapomínejte také na správné držení těla a pravidelné přestávky v práci u počítače. Prováděním těchto jednoduchých cviků můžete výrazně snížit riziko problémů se zády a udržet si záda zdravá po mnoho let.