Ο γυμναστής δείχνει 4 ασκήσεις πλάτης που είναι κατάλληλες για πλαγκτόν γραφείου

Μια υγιής πλάτη δεν είναι μόνο όμορφη, αλλά και πολύ σημαντική για τη γενική υγεία του σώματος. Στις μέρες μας, που οι περισσότεροι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στο γραφείο στον υπολογιστή, τα προβλήματα στην πλάτη έχουν γίνει πραγματική μάστιγα. Ωστόσο, υπάρχουν απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε ακόμα και κατά τη διάρκεια της εργάσιμης σας ημέρας για να διατηρήσετε την πλάτη σας υγιή.

Η διευθύντρια φυσικής κατάστασης και η ελίτ προπονήτρια του γυμναστηρίου Body Art, Valeria Ivashchenko, μιλά για τέσσερις ασκήσεις που θα βοηθήσουν στη διατήρηση μιας υγιούς πλάτης και οι οποίες μπορούν να γίνουν ακόμη και από πλαγκτόν γραφείου.

1. “Imitation Swimming” για το πάνω μέρος της πλάτης. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να σταθείτε ίσια με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Λυγίστε ελαφρώς προς τα εμπρός στην οσφυϊκή περιοχή, τεντώστε το πάνω μέρος του κεφαλιού και τα χέρια σας μπροστά σας. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τους αγκώνες σας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους, μιμούμενοι το κολύμπι. Πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση για ένα λεπτό και μετά να ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και είναι μια εξαιρετική πρόληψη της κύφωσης (σκυμμένη πλάτη).

2. «Μείξη των ωμοπλάτων» για εργασία με τη θωρακική σπονδυλική στήλη. Για αυτήν την άσκηση, μπορείτε να καθίσετε ή να σταθείτε, όποιο είναι πιο άνετο. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, η κορυφή του κεφαλιού να εκτείνεται μέχρι την οροφή, οι ώμοι προς τα κάτω, τα χέρια απλωμένα στα πλάγια. Καθώς εισπνέετε, σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους, λυγίζοντας ελαφρά την πλάτη σας, επεκτείνοντας το στήθος σας· καθώς εκπνέετε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, χαλαρώνοντας την πλάτη σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, στρογγυλοποιώντας την. Πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση για ένα λεπτό και μετά να ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές. Αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στην πρόληψη της κύφωσης.

3. “Saw crunches” για εργασία με τις οσφυϊκές, ιερές και κοκκυγικές περιοχές της πλάτης. Πρώτα πρέπει να καθίσετε, να στερεώσετε καλά τη λεκάνη σας ώστε να είναι ακίνητη. Τραβήξτε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας προς τα πάνω, προσπαθήστε να αυξήσετε την απόσταση μεταξύ των σπονδύλων καθώς εισπνέετε. Μετά από αυτό, καθώς εκπνέετε, με την πλάτη σας ίσια, στρίψτε στο πλάι χρησιμοποιώντας ένα εφέ "τιρμπουσόν" (και προς τις δύο κατευθύνσεις). Πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση για ένα λεπτό και μετά να ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές. Αυτή η άσκηση προλαμβάνει την οστεοχονδρωσία και βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης.

4. «Κάμψη-έκταση σπονδυλικής στήλης» για εργασία με την οσφυϊκή ράχη. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα, να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα εμπρός και καθώς εκπνέετε, λυγίστε την προς τα πίσω. Πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση για ένα λεπτό και μετά να ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση τρεις φορές. Αυτή η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης και στην ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση, ειδικά εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη. Επίσης, μην ξεχνάτε τη σωστή στάση του σώματος και τα τακτικά διαλείμματα από την εργασία στον υπολογιστή. Εκτελώντας αυτές τις απλές ασκήσεις, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο προβλημάτων στην πλάτη και να διατηρήσετε την πλάτη σας υγιή για πολλά χρόνια.