Πώς να διατηρήσετε την υγεία σας κατά τη διάρκεια της καθιστικής εργασίας;

Η καθιστική εργασία, όπως γνωρίζουμε, δεν έχει την καλύτερη επίδραση στην υγεία του οργανισμού μας. Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες επιστημόνων, το παρατεταμένο κάθισμα σε λάθος στάση μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη και πρόωρο θάνατο.

Οι επιστήμονες προσφέρουν μια απλή λύση: να μην κάθεστε περισσότερο από τρεις ώρες την ημέρα - κάτι που θα προσθέσει δύο χρόνια στη ζωή σας. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτό, αλλά τι να κάνετε όταν περνάτε οκτώ ώρες στον υπολογιστή κάθε μέρα; Η συντάκτρια της στήλης fitness and health του διαδικτυακού περιοδικού Prevention, Jenna Bergen, μιλάει για το πώς να κάθεσαι σωστά μπροστά σε μια οθόνη για υγεία και μακροζωία.

Πληκτρολόγιο: τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο τραπέζι κατά μήκος του σώματός σας - όχι χώρια, όπως τους έχουμε συνηθίσει, αλλά κρατήστε τους ακριβώς κάτω από τη γραμμή του στήθους. Το πληκτρολόγιο πρέπει να βρίσκεται σε απόσταση ίση με το μήκος του χεριού σας από τον αγκώνα μέχρι τον καρπό, το ποντίκι πρέπει να είναι παράλληλο με το πληκτρολόγιο. Αυτό ισιώνει τη στάση σας ενώ κάθεστε και εξαλείφει τον πόνο στην περιοχή της πλάτης και του λαιμού-κολάρου.

Οθόνη: ιδανική τοποθεσία - στο ύψος των ματιών. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μετακινήστε την οθόνη του υπολογιστή σας σε απόσταση αναπνοής. Όταν εργάζεστε με φορητό υπολογιστή, γέρνετε την οθόνη όσο πιο πίσω. Με αυτόν τον τρόπο το κεφάλι γέρνει λιγότερο, γεγονός που μειώνει την πίεση στα μάτια και στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Επίσης, αν είναι δυνατόν, αγοράστε ειδικά γυαλιά για εργασία με υπολογιστή ή ενυδατώστε τα μάτια σας με νερό κάθε 2 ώρες.

Θέση ποδιών: πόδια λυγισμένα στις 90 μοίρες, γόνατα παράλληλα με το πάτωμα. Αυτή η θέση ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη έναν ακόμη κανόνα: τεντώνετε περιοδικά τα πόδια σας και κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας. Αυτή η προθέρμανση ασκεί τους μύες των ποδιών σας ενώ κάθεστε. Τα παπούτσια γραφείου πρέπει να είναι άνετα και να έχουν επίπεδη σόλα.

Ξεκούραση: Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το να τρώτε μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή είναι επιβλαβές για την υγεία σας. Να θυμάστε επίσης ότι μετά το φαγητό είναι απαραίτητο η τροφή να απορροφάται σωστά από τον οργανισμό. Έτσι, μετά το μεσημεριανό γεύμα, μην βιαστείτε να επιστρέψετε στο γραφείο σας, αλλά αφιερώστε 10-15 λεπτά για να ξεκουραστείτε. Φτιάξτε τσάι, συνομιλήστε με συναδέλφους ή βγείτε έξω για καθαρό αέρα.