Jak zachować zdrowie podczas siedzącej pracy?

Jak wiemy, siedząca praca nie wpływa najlepiej na zdrowie naszego organizmu. Według ostatnich badań naukowców długotrwałe siedzenie w nieprawidłowej pozycji może prowadzić do cukrzycy i przedwczesnej śmierci.

Naukowcy proponują proste rozwiązanie: nie siedź dłużej niż trzy godziny dziennie – to doda Ci dwa lata życia. Wydawać by się mogło, że nie ma w tym nic skomplikowanego, ale co zrobić, gdy codziennie spędza się osiem godzin przy komputerze? Redaktorka działu fitness i zdrowie w internetowym magazynie Prevention, Jenna Bergen, opowiada o tym, jak prawidłowo siedzieć przed monitorem, aby zachować zdrowie i długowieczność.

Klawiatura: połóż łokcie na stole wzdłuż ciała – nie w odstępie, jak jesteśmy do tego przyzwyczajeni, ale trzymaj je tuż poniżej linii klatki piersiowej. Klawiatura powinna znajdować się w odległości równej długości ramienia od łokcia do nadgarstka, mysz powinna być równoległa do klawiatury. Wyprostowuje to postawę podczas siedzenia i eliminuje ból pleców i szyi.

Monitor: idealna lokalizacja – na wysokości oczu. Jeśli nie jest to możliwe, przesuń monitor komputera na odległość wyciągniętej ręki. Podczas pracy z laptopem odchyl monitor maksymalnie do tyłu. Dzięki temu głowa jest mniej pochylona, ​​co zmniejsza obciążenie oczu i tyłu głowy. Jeśli to możliwe, kup także specjalne okulary do pracy z komputerem lub nawilżaj oczy wodą co 2 godziny.

Pozycja nóg: nogi zgięte pod kątem 90 stopni, kolana równolegle do podłogi. Ta pozycja normalizuje krążenie krwi i zmniejsza obciążenie dolnej części pleców. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę jeszcze jedną zasadę: okresowo rozciągaj nogi i wykonuj okrężne ruchy stopami. Ta rozgrzewka ćwiczy mięśnie nóg podczas siedzenia. Buty do biura powinny być wygodne i mieć płaską podeszwę.

Odpoczynek: Zapewne wiesz, że jedzenie przed monitorem komputera jest szkodliwe dla zdrowia. Pamiętaj także, że po jedzeniu ważne jest, aby pokarm został prawidłowo wchłonięty przez organizm. Więc po obiedzie nie spiesz się z powrotem do biurka, ale poświęć 10-15 minut na odpoczynek. Zrób herbatę, porozmawiaj ze współpracownikami lub wyjdź na świeże powietrze.