Hoe de gezondheid behouden tijdens zittend werk?

Zoals we weten heeft zittend werk niet het beste effect op de gezondheid van ons lichaam. Volgens recent onderzoek door wetenschappers kan langdurig zitten in een verkeerde houding leiden tot diabetes en voortijdige sterfte.

Wetenschappers bieden een eenvoudige oplossing: zit niet meer dan drie uur per dag – wat twee jaar aan je leven zal toevoegen. Het lijkt erop dat hier eigenlijk niets ingewikkelds aan is, maar wat moet je doen als je elke dag acht uur achter de computer zit? De redacteur van de fitness- en gezondheidscolumn van het online magazine Prevention, Jenna Bergen, vertelt over hoe je op de juiste manier achter een monitor kunt zitten voor een goede gezondheid en een lang leven.

Toetsenbord: plaats je ellebogen op de tafel langs je lichaam - niet uit elkaar zoals we gewend zijn, maar houd ze net onder de borstlijn. Het toetsenbord moet zich op een afstand bevinden die gelijk is aan de lengte van uw arm van de elleboog tot de pols, de muis moet evenwijdig zijn aan het toetsenbord. Dit verbetert uw zithouding en elimineert pijn in de rug en nek-kraag.

Monitor: ideale locatie - op ooghoogte. Als dit niet mogelijk is, plaats dan uw computermonitor op armlengte. Wanneer u met een laptop werkt, kantelt u de monitor zo ver mogelijk naar achteren. Hierdoor wordt het hoofd minder gekanteld, wat de belasting van de ogen en het achterhoofd vermindert. Koop indien mogelijk ook een speciale bril voor het werken met een computer of bevochtig uw ogen elke 2 uur met water.

Beenpositie: benen 90 graden gebogen, knieën evenwijdig aan de vloer. Deze positie normaliseert de bloedcirculatie en verlicht de belasting van de onderrug. Het is belangrijk om nog een regel te overwegen: strek periodiek uw benen en maak cirkelvormige bewegingen met uw voeten. Met deze warming-up traint u uw beenspieren terwijl u zit. Kantoorschoenen moeten comfortabel zijn en platte zolen hebben.

Rust: U weet waarschijnlijk dat eten voor een computerscherm schadelijk is voor uw gezondheid. Bedenk ook dat het na het eten noodzakelijk is dat het voedsel goed door het lichaam wordt opgenomen. Ga dus na de lunch niet snel terug naar je bureau, maar neem 10-15 minuten de tijd om uit te rusten. Zet thee, maak een praatje met collega's of ga naar buiten voor een frisse neus.