¿Cómo mantener la salud durante el trabajo sedentario?

El trabajo sedentario, como sabemos, no tiene el mejor efecto sobre la salud de nuestro organismo. Según investigaciones recientes realizadas por científicos, estar sentado durante mucho tiempo en una posición incorrecta puede provocar diabetes y muerte prematura.

Los científicos ofrecen una solución sencilla: sentarse no más de tres horas al día, lo que añadirá dos años a su vida. Parecería que esto realmente no tiene nada de complicado, pero ¿qué hacer cuando pasas ocho horas frente a la computadora todos los días? La editora de la columna Fitness y Salud de la revista online Prevención, Jenna Bergen, habla sobre cómo sentarse correctamente frente a un monitor para tener salud y longevidad.

Teclado: coloque los codos sobre la mesa a lo largo del cuerpo, no separados como estamos acostumbrados, sino manteniéndolos justo debajo de la línea del pecho. El teclado debe estar a una distancia igual a la longitud de su brazo desde el codo hasta la muñeca, el mouse debe estar paralelo al teclado. Esto endereza su postura mientras está sentado y elimina el dolor en la espalda y el cuello.

Monitor: ubicación ideal: a la altura de los ojos. Si esto no es posible, mueva el monitor de su computadora al alcance de la mano. Cuando trabaje con una computadora portátil, incline el monitor hacia atrás tanto como sea posible. De esta manera la cabeza se inclina menos, lo que reduce la tensión en los ojos y la nuca. Además, si es posible, compre gafas especiales para trabajar con una computadora o humedezca sus ojos con agua cada 2 horas.

Posición de las piernas: piernas flexionadas a 90 grados, rodillas paralelas al suelo. Esta posición normaliza la circulación sanguínea y alivia la carga en la zona lumbar. Es importante tener en cuenta una regla más: estira periódicamente las piernas y haz movimientos circulares con los pies. Este calentamiento ejercita los músculos de las piernas mientras está sentado. Los zapatos de oficina deben ser cómodos y tener suela plana.

Descanso: Probablemente sepas que comer frente a un monitor de computadora es perjudicial para tu salud. Recuerde también que después de comer es necesario que los alimentos sean absorbidos adecuadamente por el organismo. Entonces, después del almuerzo, no vuelvas corriendo a tu escritorio, tómate 10 o 15 minutos para descansar. Prepare té, charle con sus compañeros de trabajo o salga a tomar aire fresco.