Come mantenersi in salute durante il lavoro sedentario?

Il lavoro sedentario, come sappiamo, non ha l'effetto migliore sulla salute del nostro corpo. Secondo recenti ricerche condotte da scienziati, stare seduti a lungo in una posizione scorretta può portare al diabete e alla morte prematura.

Gli scienziati offrono una soluzione semplice: siediti non più di tre ore al giorno, il che aggiungerà due anni alla tua vita. Sembrerebbe che non ci sia davvero nulla di complicato in questo, ma cosa fare quando passi otto ore al computer ogni giorno? La redattrice della rubrica fitness e salute della rivista online Prevenzione, Jenna Bergen, parla di come sedersi correttamente davanti al monitor per la salute e la longevità.

Tastiera: posiziona i gomiti sul tavolo lungo il corpo, non distanziati come siamo abituati, ma mantienili appena sotto la linea del torace. La tastiera dovrebbe trovarsi a una distanza pari alla lunghezza del braccio dal gomito al polso, il mouse dovrebbe essere parallelo alla tastiera. Questo raddrizza la postura mentre sei seduto ed elimina il dolore nella zona della schiena e del collo.

Monitor: posizione ideale - all'altezza degli occhi. Se ciò non è possibile, spostare il monitor del computer alla distanza di un braccio. Quando si lavora con un laptop, inclinare il monitor indietro il più possibile. In questo modo la testa viene inclinata meno, il che riduce lo sforzo sugli occhi e sulla parte posteriore della testa. Inoltre, se possibile, acquista occhiali speciali per lavorare con un computer o idrata gli occhi con acqua ogni 2 ore.

Posizione delle gambe: gambe piegate a 90 gradi, ginocchia parallele al pavimento. Questa posizione normalizza la circolazione sanguigna e allevia il carico sulla parte bassa della schiena. È importante considerare un'altra regola: allungare periodicamente le gambe e fare movimenti circolari con i piedi. Questo riscaldamento esercita i muscoli delle gambe mentre sei seduto. Le scarpe da ufficio dovrebbero essere comode e avere la suola piatta.

Riposo: probabilmente sai che mangiare davanti al monitor di un computer è dannoso per la salute. Ricorda inoltre che dopo aver mangiato è necessario che il cibo venga assorbito correttamente dall'organismo. Quindi dopo pranzo, non correre alla scrivania, ma prenditi 10-15 minuti per riposare. Prepara il tè, chiacchiera con i colleghi o esci a prendere una boccata d'aria fresca.