Làm thế nào để duy trì sức khỏe khi làm việc ít vận động?

Công việc ít vận động, như chúng ta biết, không có tác dụng tốt nhất đối với sức khỏe của cơ thể chúng ta. Theo nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học, việc ngồi lâu không đúng tư thế có thể dẫn đến bệnh tiểu đường và tử vong sớm.

Các nhà khoa học đưa ra một giải pháp đơn giản: ngồi không quá ba giờ mỗi ngày - điều này sẽ kéo dài tuổi thọ của bạn thêm hai năm. Có vẻ như điều này thực sự không có gì phức tạp, nhưng phải làm gì khi bạn dành 8 tiếng mỗi ngày bên máy tính? Biên tập viên chuyên mục thể dục và sức khỏe của tạp chí trực tuyến Phòng chống, Jenna Bergen, nói về cách ngồi trước màn hình một cách chính xác để có sức khỏe và tuổi thọ.

Bàn phím: đặt khuỷu tay của bạn trên bàn dọc theo cơ thể - không tách ra như chúng ta vẫn thường làm mà giữ chúng ngay dưới đường ngực. Bàn phím phải ở khoảng cách bằng chiều dài cánh tay của bạn từ khuỷu tay đến cổ tay, chuột phải song song với bàn phím. Điều này làm thẳng tư thế của bạn khi ngồi và loại bỏ cơn đau ở vùng lưng và cổ.

Màn hình: vị trí lý tưởng - ngang tầm mắt. Nếu điều này là không thể, hãy di chuyển màn hình máy tính của bạn theo chiều dài cánh tay. Khi làm việc với máy tính xách tay, hãy nghiêng màn hình về phía sau hết mức có thể. Bằng cách này, đầu sẽ ít nghiêng hơn, giúp giảm căng thẳng cho mắt và phần sau đầu. Ngoài ra, nếu có thể, hãy mua kính đặc biệt để làm việc với máy tính hoặc dưỡng ẩm cho mắt bằng nước sau mỗi 2 giờ.

Tư thế chân: hai chân cong 90 độ, đầu gối song song với sàn. Vị trí này bình thường hóa lưu thông máu và giảm bớt tải trọng cho lưng dưới. Điều quan trọng là phải xem xét thêm một quy tắc: định kỳ duỗi chân và thực hiện các chuyển động tròn bằng chân. Động tác khởi động này giúp rèn luyện cơ chân của bạn khi ngồi. Giày công sở phải thoải mái và có đế phẳng.

Nghỉ ngơi: Chắc hẳn bạn cũng biết rằng ăn uống trước màn hình máy tính có hại cho sức khỏe. Cũng nên nhớ rằng sau khi ăn, thức ăn cần được cơ thể hấp thụ đúng cách. Vì vậy, sau bữa trưa, đừng vội quay lại bàn làm việc mà hãy dành 10 – 15 phút để nghỉ ngơi. Pha trà, trò chuyện với đồng nghiệp hoặc ra ngoài tận hưởng không khí trong lành.