Як підтримувати здоров'я під час сидячої роботи?

Сидяча робота, як відомо, не найкраще позначається на здоров'ї нашого тіла. За даними останніх досліджень вчених, тривале сидіння в неправильному положенні може призвести до діабету і передчасної смерті.

Вчені пропонують просте рішення: сидіти не більше трьох годин на день – що додасть вам два роки життя. Здавалося б, у цьому справді немає нічого складного, але як бути, коли ви проводите біля комп'ютера щодня по вісім годин? Редактор колонки про фітнес та здоров'я онлайн-журналу Prevention – Дженна Берген – розповідає, як правильно сидіти перед монітором, для здоров'я та довголіття.

Клавіатура: розташуйте лікті на столі вздовж тіла - не розставляючи убік, як ми звикли, а тримайте їх трохи нижче лінії грудей. Клавіатура повинна знаходитись на відстані, що дорівнює довжині руки від ліктя до зап'ястя, мишка – паралельно клавіатурі. Таким чином вирівнюється постава під час сидіння і зникає біль у спині та шийно-комірцевій зоні.

Монітор: ідеальне розташування на рівні очей. Якщо такої можливості немає, посуньте монітор комп'ютера на відстань витягнутої руки. Під час роботи з ноутбуком монітор "відкиньте" назад до упору. Таким чином голова нахилена менше, що зменшує навантаження на очі та потиличну частину голови. Також, по можливості, придбайте спеціальні окуляри для роботи з комп'ютером або зволожуйте водою очі кожні 2:00.

Положення ніг: ноги зігнуті під кутом 90 градусів, коліна - паралельно підлозі. Таке положення нормалізує циркуляцію крові та полегшує навантаження на поперек. Важливо враховувати ще одне правило: періодично витягуйте ноги та робіть кругові рухи стопами. Подібна розминка тренує м'язи ніг під час сидіння. Взуття для офісу має бути зручним і на плоскій підошві.

Відпочинок: напевно, ви знаєте про те, що є перед монітором комп'ютера шкідливо для здоров'я. Також пам'ятайте, що після їжі необхідно, щоб їжа правильно засвоїлася організмом. Так після обіду не поспішайте за робочий стіл, а 10-15 хвилин приділіть відпочинку. Зробіть чай, поговоріть із співробітницями або вийдіть на вулицю, щоб побути трохи на свіжому повітрі.