앉아서 일하는 동안 건강을 유지하는 방법은 무엇입니까?

우리가 알고 있듯이 앉아서 일하는 것은 우리 몸의 건강에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다. 최근 과학자들의 연구에 따르면, 잘못된 자세로 오랫동안 앉아 있으면 당뇨병과 조기 사망을 초래할 수 있다고 합니다.

과학자들은 간단한 해결책을 제시합니다. 하루에 3시간 이하로 앉아 있으면 수명이 2년 더 늘어납니다. 실제로는 복잡한 것이 없는 것처럼 보이지만 매일 컴퓨터 앞에 8시간을 보내면 어떻게 해야 할까요? 온라인 매거진 예방의 피트니스 및 건강 칼럼 편집자인 제나 베르겐(Jenna Bergen)이 건강과 장수를 위해 모니터 앞에 올바르게 앉는 방법에 대해 이야기합니다.

키보드: 팔꿈치를 몸을 따라 테이블 위에 놓습니다. 예전처럼 벌리지 않고 가슴선 바로 아래에 유지합니다. 키보드는 팔꿈치부터 손목까지 팔 길이와 같은 거리에 있어야 하며, 마우스는 키보드와 평행해야 합니다. 이렇게 하면 앉은 자세가 곧게 펴지고 허리와 목덜미 부분의 통증이 사라집니다.

모니터: 이상적인 위치 - 눈높이. 이것이 불가능할 경우 컴퓨터 모니터를 팔 길이만큼 이동하십시오. 노트북으로 작업할 때는 모니터를 뒤로 최대한 기울입니다. 이렇게 하면 머리가 덜 기울어져 눈과 머리 뒤쪽의 피로가 줄어듭니다. 또한 가능하다면 컴퓨터 작업용 특수 안경을 구입하거나 2시간마다 물로 눈을 보습하십시오.

다리 위치: 다리는 90도로 구부리고 무릎은 바닥과 평행합니다. 이 자세는 혈액 순환을 정상화하고 허리에 가해지는 부하를 완화합니다. 규칙을 하나 더 고려하는 것이 중요합니다. 주기적으로 다리를 펴고 발로 원을 그리며 움직입니다. 이 워밍업은 앉아 있는 동안 다리 근육을 운동시킵니다. 사무실 신발은 편안하고 밑창이 평평해야 합니다.

휴식: 컴퓨터 모니터 앞에서 식사를 하는 것이 건강에 해롭다는 것은 아마 알고 계실 것입니다. 또한 식사 후에는 음식이 몸에 제대로 흡수되는 것이 필요하다는 것을 기억하십시오. 따라서 점심 식사 후에는 서둘러 책상으로 돌아가지 말고 10~15분 정도 휴식을 취하세요. 차를 마시고, 동료와 대화를 나누고, 밖에 나가서 신선한 공기를 마셔보세요.